Ploča za dasku je utakmica napravljena na nebu. Ova vježba kombinira sve osnovne vježbe daska, s dodanom rukom, ramenom i natrag vježba push-up. Te mišićne skupine sudjeluju u jednoj vježbi koju možete učiniti bez ikakve opreme. Upotrijebite dasku da biste doveli nove vježbe abdomena u svoju push-up rutinu, uzimajući trening na sljedeću razinu.
Video dana
Osnove
Pokretanje daska se pokreće kao i bilo koji drugi potisak.
Korak 1
S prstima na podu, podignite svoje tijelo s tla pomoću vaših ruku i podignite koljena s poda dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od pete do stražnjeg dijela vrata.
Korak 2
Umjesto savijanja laktova niže kao što biste to učinili s tradicionalnim pritiskom, polako spustite jednu ruku sve dok podlaktica i lakat ne ostanu na zemlji. Pažljivo naslonite na podlakticu i približite drugu ruku na podlogu na isti način. Sada biste trebali biti u poziciji dasaka.
Korak 3
Držite dasku za jedan broj, a zatim se polako vratite u položaj za pomicanje, jednu ruku u isto vrijeme. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prednosti pločice
Polovica daske koja se gura prema naprijed uključuje vašu jezgru, koja nudi bezbroj dodatnih pogodnosti. Jaka jezgra je temelj svih vrsta pokreta i vježbi. Izgradnja vaše jezgre pomaže sportašima razviti više snage za kretnje poput bacanja, vuče i podizanja.
Za nas ostale, osnovne vježbe podižu stabilnost i snagu za svakodnevne kretnje poput podizanja paketa ili kreiranja kauča. Čak i svakodnevni prijedlozi kao što su sjedenje, stojeći i okretanje pozivaju mišiće vaše jezgre.
Pročitajte više: Koje su prednosti obuke temeljne snage?
Prednosti Push-Up
Push-up su jedan od najčešćih pokreta vježbi iz nekog razloga. "To je multi-joint vježba koja cilja vaše pecs, triceps, deltoids, abdominals i sve svoje ključne mišića stabilizatori", kaže Lucas Varella, Tier 4 trener u Century City, Kalifornija. Ova složena vježba povezuje više pokreta kako bi brzo izgradila snagu, a to se može učiniti gotovo bilo gdje, budući da svoju tjelesnu masu upotrebljavate kao otpor. Modificirani push-upovi kao što je ponuda dasaka za push-up čak i više angažiranja mišića i izgradnje čvrstoće ako je vaš raspored previše čvrst za dugu radnu rutinu.
Ako je naprezanje dasaka previše teško, upotrijebite izmijenjenu poziciju ležišta kako biste uspjeli doći do punog rutinskog pokretanja dasaka. Vježba na dasci gradi mišiće u vašoj jezgri i leđa, pomažući vam da postignete svoje ciljeve u fitnessu.Izvođenje vježbe na zidu ili zid ili countertop može biti odličan prvi korak za početnike. Polako napredujte na nižu nagibu sve dok ne možete držati ravnu dasku s podom. Nakon što ste svladali držanje daske za 30 sekundi ili duže, eksperimentirajte s napredovanjem na dasku za pomicanje.
Pročitajte više:
Kako doći do snage Push-Ups
