ŠTo je pull / push powerlifting?

Powerlifting je čista sportska snaga - test sposobnosti da se presele što više težine u tri različite vježbe: čučanj, klupa i podizanje. Zajedno, ova tri kretanja predstavljaju punu snagu podizanja snage, piše USA powerlifting, jedan od najvećih saveza za podizanje snage u zemlji. Međutim, možete odabrati da se nećete natjecati u nekim od događaja. Ako se samo natječete u klupskom tisku i podizanju tereta, sudjelujete u natjecanju povlačenja / guranja.

Video dana

Zašto povući / gurati?

Pojmovi "vučenje" i "guranje" kada se odnose na podizanje i pritisak na stolac dolaze iz prirode pokreta. Mrtvačnica se smatra povlačenjem jer vučete težinu s tla i stojeći s njom. Pritisak na klupu smatra se pritiskom jer guraš težinu od tebe.

Prednosti Powerliftinga Zajedno, ti pokreti djeluju na svaki mišić u tijelu. Mrtvačnica djeluje na kvadriceps, glutes i loza na donjem dijelu tijela. U gornjem dijelu tijela djeluje mišiće leđa - poput latissimus dorsi - mišiće uz strane leđa - uključujući vaš trapezius - i donji dio leđa. Klupa tiska radi guranje mišića u gornjem dijelu tijela, na prsima, ramenima i tricepsu.

Tradicionalno podizanje snage

U punom natjecanju za podizanje snage izvodite čučanj, klupu i podizanje. Dopušteno vam je tri pokušaja za svaku vježbu, prema pravilniku Udruge Sjedinjenih Država za podizanje energije. Iz tih tri pokušaja uzimate najveću količinu težine koju ste podigli po vježbi i zbrojite ta tri broja zajedno kako biste dobili ukupni iznos. Najveća ukupna pobjeda.

Budući da snaga utječe na vašu ukupnu tjelesnu masu, podizanje snage podijeljeno je težinskim razredima, tako da se morate natjecati samo s ljudima koji su otprilike iste veličine kao i vi. Međunarodna federacija za podizanje vlasti ima osam klasa mase koje razbijaju natjecanje. To čini susret susretljivijim i konkurentnijim.

Zašto ne čučati?

Svrsishodno odustajanje od čučnjega u susretu s podizanjem snage može se činiti kao loša ideja. Uostalom, postoje samo tri vježbe koje možete dodati svom ukupnom iznosu na kraju sastanka, pa zašto bi samo dvije vježbe? Ponekad postoji potezanje / guranje snage podizanje zadovoljava koje ne uključuju čučanj. Druga mogućnost je da netko ne može zanijeti zbog ozljede ili jednostavno žele fokusirati svoju energiju na klupu i stalno podizanje.

->

U susretu s powerliftingom natječete se protiv drugih ljudi i sebe. Četvrti i skokovi su relativno slični pokreti, jer oboje uključuju puno donjeg dijela tijela i leđa.Međutim, oni su dovoljno različiti da ozljeda koja ometa jednu vježbu možda neće utjecati na drugu. Na primjer, ozljeda koljena iz čučnjeva ne bi mogla utjecati na prepreku jer nema toliko koljena gibanja koljena u toj vježbi. U tom slučaju, pokretač moći će odlučiti da se natječu u žičare koje mogu učiniti jer još uvijek mogu dobro raditi.

Svrha nagrade za podizanje energije

Podizanje električne energije je čudan sport jer postoje dva natjecanja. Postoji jedno natjecanje između suprotstavljenih dizala koji pokušavaju podići više nego jedni druge i drugu konkurenciju protiv sebe. Cilj susreta s podizanjem snage nije samo pobijediti natjecanje, već podići veću težinu nego ikada prije. To se zove PR ili osobni rekord, a većina podiznih snaga nastoji se u susretu.

Pročitajte više:

Kako trenirati za podizanje

Čak i ako se ne natječete u čučanjima, još uvijek možete razbiti svoj osobni rekord u klupskom tisku i podizanju nogu tijekom susreta. Neki tehničari smatraju da je nagrađivanije nego osvajanje čitavog susreta. Na taj način, dizanje snage sličnije je trčanju maratona. Nije svatko ušao u maraton koji očekuje da će pobijediti cijelu utrku, potpisali su se jer su htjeli postići određeni cilj, bez obzira na to je li završetak maratona u određenom vremenu ili jednostavno dovršenje utrke.