Razumijevanje broja kalorija koje vam treba svakodnevno može spriječiti neželjenu težinu ili gubitak. U dobi od 15 godina, djevojke trebaju odgovarajuće kalorije kako bi podržale pravilan rast, energiju i razvoj. Kada shvatite koliko vam je potrebnih kalorija, trebali biste se usredotočiti na dobivanje tih kalorija iz zdrave hrane kako bi podržali vaše potrebe za energijom i prehranom.
Video dana
Sve o brojevima
Tinejdžerica, između 14 i 18 godina, trebala bi konzumirati između 1, 800 i 2, 400 kalorija dnevno, prema USDA dijetetskim smjernicama za Amerikance za 2010. godinu. Kao 15-godišnjak, trebali biste ciljati donji kraj ovog raspona, posebno ako niste posebno aktivni. Ako sudjelujete u sportu, plesu ili drugoj aktivnoj potrazi, možda ćete morati ciljati veći raspon.
Budite fleksibilni
Preporuke kalorija za tinejdžere temelje se na prosječnoj visini i težini za dobnu skupinu. Iako se općenito preporučuje da mlađi adolescenti jedu manje kalorija od starijih, vrlo aktivna 15-godišnja djevojčica možda treba više kalorija nego sedentarna 17-godišnja djevojčica. Ako ste visoki za vašu dob, možda ćete trebati više kalorija nego netko tko je sitniji.
Naglasak na kvaliteti hrane
Znajući da vam je potrebno oko 2 000 kalorija dnevno, važno je, ali trebate obratiti pažnju na vrste hrane koju odaberete za izradu tih kalorija. Zdravi izbor može vam pomoći u podupiranju vaših prehrambenih potreba i davanja energije. Većina vaših obroka i zalogaja treba se usredotočiti na zdrave predmete, kao što su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i lagani meso. Čuvajte slatke napitke, pečene robe, slatkiše, bijeli kruh i prženu hranu na minimum.
Ideje za jelo
Uobičajena prehrana od 2 tisuće kalorija za 15-godišnjakinje bi trebala početi doručkom. Pokušajte cijeli pšenični Engleski kolač s 2 žlice maslaca od kikirikija i čašom obrano mlijeko. Za ručak, preskočite hamburger i krumpiriće za brze hrane ili blijedu, neobaveznu salatu s rančevom preljevom; Umjesto toga, odlučite se za jednostavan sendvič s dvije kriške cijelog pšeničnog kruha, 2 unce purice, senfa, isjeckanu salatu i kriške rajčice. Uzmite čašu juhe od povrća i jabuku na stranu. Za večeru, imate 1 čašu cjelovite tjestenine pšenice s pola šalice marinara umaka i 4 unce piletine na žaru. Uživajte u zelenoj salati na boji napravljenoj tamnom lisnatom zelenom salatom i svako dodatno povrće koje vam se sviđa. Izaberite jedan preljev, kao što je sir, avokado ili orasi i odijelo sa samo 1 žlica svjetla talijanskog ili drugog maslinovog ulja. Snacks su važni i za vašu energiju i prehranu. Izaberite dva od sljedećeg između obroka: 2 listova Grahamovih krekera s 1 šalicom obrano mlijeko; jedan porcija cjelovite žitarice, pahuljice s pola šalice obranog mlijeka; 1 unca pereca s četvrtinom šalice salse; 1 šalicu voćne salate s 1 šalicom običnog jogurta i 1 žlica meda; 1 unca pečenih tortillovih čipsova s četvrtinom šalice humusa; ili 1 šalicu jabukovače pomiješanu s pola šalice maslaca niske masti.
