ŠTo je sigurna doza biotina?

Vaše tijelo zahtijeva male količine biotina - također nazvanog vitamin H - za pretvaranje hrane koju konzumiraju u energiju. Biotin također podupire zdrav rast vaših noktiju i kose. Ako niste sigurni koliko biotina trebate svaki dan, potražite dodatne upute od svog liječnika.

Video dana

Ukupna sigurnost i upozorenja

Za odrasle

Preporučeni dnevni unos biotina za muškarce, žene i trudne žene iznosi 30 mcg. Ako imate poteškoća s dovoljno hranjivih tvari od konzumiranja hrane bogate biotinom, kao što su jaja, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, grah, voće i povrće, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju dodataka za biotin dnevnom režimu.

Za dojenje žena

Majke koje dojke trebaju svakodnevno dobiti više biotina kako bi osigurale da njihov dojenčad dobiva odgovarajuće količine hranjivih tvari. Tijekom dojenja, žene bi trebale povećati unos biotina na 35 mcg dnevno.

Za nedostatak biotina

Ako imate neuobičajeno nisku razinu biotina, vaš liječnik može preporučiti dodavanje dodataka biotinima na vašu prehranu. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju, dnevna doza biotina može biti između 100 i 1000 mcg. Međutim, zdravstveni stručnjaci s Medicinskim centrom Sveučilišta Maryland upozoravaju da je sigurnost biotina uspostavljena samo za dnevne doze od 30 do 600 mcg. Zbog toga se veće doze biotina trebaju koristiti samo ako ste pod izravnom brigom liječnika.

Za djecu

Djeca obično ne trebaju uzimati dodatak biotinu, a ne biste trebali dati dijete nikakav tip vitaminskog dopunja bez prethodnog savjetovanja s pedijatrom. Preporučeni dnevni unos biotina za djecu varira ovisno o dobi. Dojenčad obično dobiva preporučene 5 do 6 mcg biotina dnevno od konzumiranja majčinog mlijeka. Djeca od 1 do 3, 4 do 8 i 9 do 13 zahtijevaju svakog dana 8 mcg, 12 mcg i 20 mcg biotina. Tijekom adolescencije djeca od 14 do 18 godina trebala bi povećati unos biotina na 25 mcg dnevno.