Pojam "vježba uništavanja" odnosi se na vježbu koja vam pomaže da sagoriješ masno tkivo i da mišići izgledaju preciznije. Mnogi programi obećavaju da će isporučiti te rezultate, ali uspjeh ovisi o pravoj kombinaciji prehrane, kardio vježbi i vježbi dizanja utega. Spori i stalni gubitak težine od 1 do 2 lbs. po tjednu učinit će vaše rezultate trajan i siguran.
Video dana
Fat Burning
Da biste izgubili 1 lb. masnoće, morate trošiti 3, 500 kalorija više nego što jedete. Te 3, 500 kalorija predstavljaju ukupnu energiju koja je izgorjela tijekom dana, bilo kroz redovite aktivnosti, vježbe ili ono što vaše tijelo treba održavati redovito funkcioniranje. Taj deficit uzrokuje da tijelo spali salo masti za energijom.
Cardio Training
Česta i trajna kardio trening jedan je od najboljih načina spaljivanja masnoća i poticanja metabolizma. Jedna od najboljih kardio vježbi koja se izvodi je pokrenuta, prema American College of Sports Medicine, jer gori veliki broj kalorija na sat i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava. ACSM preporučuje obuku pet dana u tjednu, s minimalno 60 minuta po sesiji.
Težnja treninga
Možda nećete naći motivaciju da spalite sve te masti ako nemate mišiće kako biste se pokazali ispod. Dobro zaokruženi, simetrični program dizanja utega će graditi vaše mišiće i učiniti ih nešto za divljenje. Izaberite podijeljeni trening ili vježbu s cijelim tijelom i rade tri do četiri puta tjedno. Radite sve glavne skupine mišića i ostavite 48 sati između rada istih mišića kako biste spriječili pretreniranost. Još jedna prednost trening s utezima je poticaj koji daje vaš metabolizam.
Primjeri
Popularni programi vježbanja drobljenja uključuju Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding", David Barton i P90X by Beachbody. Ako želite imati plan vježbanja koji je predviđen za vas zajedno s prijedlozima prehrane, bilo koji od tih programa može raditi za vas, ovisno o vašim ciljevima fitnessa i trenutnoj razini fitnessa.
