Pushup pripada više kategorija vježbi. Rekreira mnoge mišiće, pa je to složena vježba. Vježbe su također kategorizirane pokretom. Vježbe kao što su redovi ili lat pull-down zahtijevaju povlačenje. Vježbe kao što su klupice ili pushup zahtijevaju guranje. Ne trebate težine da napravite pushup - to je težina tjelesne težine.
Video dana
Spoj Vs. Izolirane vježbe
Budući da radi puno mišića, pushup je složena vježba. "New York Times" pozdravlja pushup kao "konačni barometar fitnesa" jer utječe na toliko mnogo područja. Izolirani pokreti poput tricepsija, koji su pretežno pogodili jedan mišić. Iako idealan za određeni razvoj dijelova tijela, morate dovršiti brojne izolirane vježbe za vježbanje cijelog tijela.
Pushups razvijaju vaš pectoralis glavni, ali ovaj mišići naprijed također radi s ramenom ili deltoidnim mišićima. Vaš triceps brachii također igra ključnu ulogu. Pushups razvijaju cijelo tijelo, jer se uključe i drugi mišići. Vaši biceps, leđa, noge i osnovna potpora i stabiliziraju se tijekom pushup-a.
Push Vs. Povucite
Kao što ime otkriva, sklekovi uključuju guranje. U guranju vježbe, koristite mišiće kao što su prsa, ramena, triceps i četvorci da biste odstranili od objekta, u ovom slučaju poda. Uobičajeni pokreti uključuju čučnjeva i ramena. U vježbanju povlačenjem - bicepsom ili bradom - obično koristite leđa ili biceps da bi se objekt usmjerio prema vama.
Vježbe otpora
Pushup pripada skupini vježbi koja uključuje napinjanja i propadanja, u kojima upotrebljavate svoj otpor tijela umjesto dumbbells ili bendova. Možete vježbati bilo gdje. Pomične tjelesne težine često stavljaju manji pritisak na zglobove od utega. Oni nude praktičnost i prilagodbu, ali za veće dobitke mišića, željet ćete težine.
Egzotične varijacije
Imate više mogućnosti od standardnog push-upa: glavu dolje, ruke ispod ramena. Postavite ruke dalje ili bliže za široke ili uske stiskanje. Da biste odbili odbijanje, koje se bave rukama i ramenima, postavite noge na stolicu ili klupu. Ako ste manje sposobni, pomični ili zidni potpori pomažu u izgradnji snage. Napredni praktičari izvode pliometrijske, one-arm i ronilačke bombe pushups.
