Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 150 minuta vježbanja tjedno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ovo je oko 30 minuta, pet puta tjedno. Ako želite maksimalno iskoristiti vježbu, važno je odabrati odgovarajuće aktivnosti. Neke vježbe sagorijevaju više kalorija nego druge, kao što su trening intervala i trening krugova. Uključivanje ovih aktivnosti u rutinu vježbanja pomoći će vam da brže izgubite težinu.
Video dana
Interval trening
Interval trening vam omogućuje da izgorite više kalorija u kraćoj sesiji. Ova vrsta aktivnosti izvorno su koristili sportaši, ali je postala popularna vježba rutina među redovnim vježbačima. Trening intervala pomaže u borbi protiv dosade i poboljšanju kardiovaskularne kondicije. To uključuje izmjenjivanje raspršenja svjetlosne aktivnosti s intenzivnim aktivnostima. Na primjer, možete hodati tri minute, a ne trčati tri minute; slijedeći ovaj uzorak najmanje 30 minuta.
Trenutak kruga
Trening kruga je sličan treningu intervala. Međutim, umjesto rotirajuće kardiovaskularne aktivnosti, prebacujete se s treninga snage na kardiovaskularnu aktivnost. Uz stručno osposobljavanje, izgorite 30 posto više kalorija, prema magazinu "Fitness". Odaberite kardiovaskularnu aktivnost, kao što je jogging. Dovršite ovu aktivnost tri minute. Zatim odaberite potez vježbe snage, poput nogu čučanjima i radite ih tri minute. Nastavite s tim rotacijom, ali svaki put odaberite drugi trening snage.
Trening snage
Ako vaše vježbanje ne uključuje trening vježbanja snage, poput treninga kruga, planirajte najmanje dva treninga snage tjedno. Trening snage gradi mišiće, što pomaže tijelu da učinkovitije kalorira kalorije. Također smanjuje zamor tijekom vježbanja i pomaže u izoštravanju vašeg fokusa. Izradite svoje glavne skupine mišića, poput nogu, stražnjice, leđa, bokova i trbušnih mišića. Korištenje vlastite tjelesne težine, cijevi otpora ili slobodni utezi su mogućnosti za jačanje mišića.
Savjeti za vježbanje
Hrana koju jedete prije treninga utječe na vašu sposobnost brže izgubiti težinu. Jedite barem sat vremena prije vježbanja. Ako ne jedete prije treninga, možda ćete biti neustrašivi i sporo, sprječavajući vam da zapaljete maksimalnu količinu kalorija. Odaberite hranu koja povećava razinu šećera u krvi, poput cjelovite žitarice, sokova ili voća.
Također, planirajte užinu u roku od dva sata od treninga. Tijekom vježbanja vaše tijelo koristi ugljikohidrate za energiju. Trebate zamijeniti tu energiju nakon vježbanja sa zdravim zalogajem, kao što su voće i jogurt niskog masnog tkiva, maslac od kikirikija i jelovnik, ili svježe voće i orasi.
