Jedini način za izgradnju mišićne mase je da se redovito izvode vježbe za podizanje težine i vježbe snage. Međutim, možete pomoći tom procesu tako što ćete svakodnevno uzimati dovoljno hrane. Pravilna prehrana koja je usredotočena na pružanje vaših mišića s dovoljno resursa za skupno povećanje može ubrzati proces izgradnje mišića.
Video dana
Protein
Trebate mnogo proteina svaki dan za izgradnju mišića. Protein je potreban dio rasta mišića. Zapravo, vaše tijelo treba izgraditi nova mišićna vlakna. Iako možete uzeti dodatke bjelančevinama ili piti proteinske trese da biste dobili ovaj hranjivi sastojak, najbolji način je kroz izbor hrane. Jedite hranu kao što su pileća prsa, orašasti plodovi, jaja i ribe poput lososa i tune kako biste dobili svoj protein popraviti.
Vlakno
Dobivanje puno vlakana je još jedna bitna komponenta za izgradnju velikih mišića brzo. To se obično postiže jedući tamno lisnato zeleno povrće kao što su kelj i špinat i ostali veggies poput cvjetača, brokula i prokulica. Dobivanje vlakana svaki dan pomaže vam održavati razinu energije tijekom cijelog dana i potiče pravilnu probavu, što znači da ćete imati energiju za rad i ostati u formi i pravilno ćete apsorbirati hranjive tvari iz hrane za izgradnju mišića.
Ugljikohidrati
Trebate ugljikohidrate za izgradnju velikih mišića. Ali ne samo ugljikohidrati, složeni ugljikohidrati. Primjeri hrane koja sadrži složene ugljikohidrate su cjelovite žitarice, krumpir, rotkvice, mekinje i neke žitarice. Pokušajte odabrati hranu koja je napravljena od 100 posto cjelovitog zrna tako da sadrže minimalne količine šećera.
Zdrave masnoće
Iako je možda čudno, konzumiranje dovoljno masnoća zapravo je važno za brzo izgradnju mišića. Ali mora biti zdrava masnoća poput omega-3 masnih kiselina. Ova vrsta masnoća nalazi se u hrani poput flaxseeda, jaja i ribe. Ove namirnice sadrže velike količine antioksidansa koji pomažu poboljšati funkciju mišića i omogućiti vam da izvučete najviše iz svake vježbe. Ako ne želite jesti ove hrane, uvijek možete dobiti svoje omega-3 masne kiseline sa dodatkom ulja za laneno ulje.
