Šanse su dobre, ako ste košarkaš, da želite skočiti visoko, učinkovito pucati i brzo se trčati. Jačanje vaših četvorci, glutea, gornjeg dijela tijela i jezgre pomoći će u izgradnji mišićne izdržljivosti i snage potrebne za sud. Izvršite dvije ili tri treninga snage tjedno kako biste se spremali za vožnju na obruč.
Video dana
Get Low
Vi izazovete kvadriceps, glutes i bedrima svaki put kad snizite bokove kako biste snimili, skočite kako biste branili igrača ili zakretali s jedne na drugu stranu. Čučnjevi, udubljenja i glatki mostovi su vježbe za vježbanje snage koje razvijaju ove mišiće.
Skoči
Jeste li skočili visoko da blokirate metak, stavljajući loptu na dasku za postizanje bodova, teladi vas tjeraju prema gore. Teleći grlić podižu i stojeći tele povećavaju jačaju niže noge.
Ruke Up
Jačanje vaših ramena olakšat će vam držanje ruke za obranu ili pucanje lopte. Ton vaše triceps i biceps povećati izdržljivost za snimanje. Odgovarajuće vježbe uključuju trokutići, biceps curls i lateralne podiže.
Napravite vezu
Zamislite čučanje za skok na skočni prozor. Vaše noge potiču čučanj i skok, dok vas jezgra stabilizira dok podignete loptu iznad glave. Jaka jezgra služi kao veza između nogu i ruku. Slaba jezgra može uzrokovati bolove u leđima i otežati održavanje odgovarajuće forme, što je neophodno za snimanje. Iskušajte daske, prigušene kovrče i sklekove kako biste izgradili snagu jezgre.
Podignite Pace
Košarkaške igre sastoje se od brzih pokreta, brzih ubrzanja i usporavanja te naglim promjenama u smjeru. Pliometrija, vježbe koje se fokusiraju na moć, brzinu i agilnost, poboljšavaju koordinaciju i mišića. Primjeri uključuju bočne zig zagle, bušilice agility ljestvice i kutija skokova.
