različitim razlozima, uključujući fizikalnu terapiju nakon ozljede vrata ili gornjeg dijela tijela, za ublažavanje artritisa ili bolova u zglobovima, kao i vježbanje izgradnje čvrstoće. Laganim istezanjem i jačanjem mišića, možete postupno ublažiti bolove u vratu. Podizni vagati koriste ekstenzije vrata s utezima za izgradnju mišića vrata. Postoji osam mišića uključenih u proširenje vrata.
Video dana
Osnovna vježba za proširenje vrata
Osnovna vježba za proširenje vrata je jednostavna. Stajati s nogama postavljenim širinom ramena i rukama po stranama. Polako vršite glavu natrag prema stropu, održavajte svoje tijelo ravno i ramenima opušteno. Držite se 15 do 30 sekundi, zatim polako povucite glavu prema naprijed u normalni položaj. Ponovite dva do četiri puta. Varijacije uključuju upotrebu vaše ruke da biste dodali lagani pritisak dok vršite glavu natrag i, nakon što ste savladali proširenje vrata, težine za intenziviranje vježbe.
Splenius Capitus
Splenius capitus je debeli mišić koji nalikuje traci. Nalazi se u stražnjem dijelu vašeg vrata. Ona počinje u podnožju lubanje i završava na vrhu torakalne kralježnice. Ovaj mišić omogućava produženje glave, kao i lateralnu fleksiju i rotaciju vratne kralježnice.
Cervicis mišići
Cervicis su grupa mišića - uključujući i semispinalis cervicis i splenius cervicis - smještene duboko u leđima vrata. Ti mišići su uske trake tetiva koje se protežu od vrha vrata do šestog prsnoga kralješka. Uz pomoć ovih mišića, možete zakrenuti glavu na stranu, i proširiti i lukati vrat.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis je debela vrpca mišića koja sadrži niz vlakana i tetiva. Nalazi se u gornjem dijelu leđa i ulazi u cervikalne spinove. Rotira glavu i proteže rebra.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus je snop mišića i tetiva koji sadrže dio spone erector. Ovaj mišić je usko povezan s semispinalis capitis i također radi da okrećete glavu.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis nalazi se u gornjem dijelu vrata. To je široki mišić koji potječe iz sedmog cervikalnog verteabrae i umetne u okcipitalnu kost. Ovaj mišić omogućuje vam produženje i zakretanje glave.
Gornji trapezi
Gornji trapez je najveći mišić na leđima. Širi se od okcipitalne kosti do lopatice ramena. Funkcija gornjeg trapeza je pomicanje i podupiranje ruku i ramena.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis je dio longissimus mišićne skupine, a nalazi se u stražnjem dijelu vratne kralježnice.Longissimus cervicis počinje u prsnom kralješcu i završava u vratnim kralješcima. Omogućuje vam savijanje i proširivanje vrata.
Levator Scapula
Levator škapula nalazi se na leđima i na stranama vrata. Levatska škapula počinje u podnožju lubanje i završava na škapuli ili lopatici. Ovo mišiće pomaže da podignete ramena. Ako nosite težinu na ramenima, taj mišić postaje napet, kako bi podržao težinu.
