ŠTo mišići čine burpees rad?

Popularan kod sportaša i vojske, burpees se mogu koristiti u treningu krugova ili kao samostalni trening. Burpeje zapošljavaju veliki broj mišića u pokretu koji teče kroz čučanj, jednim pritiskom, skokom i ponavljanjem pokreta.

Video dana

Spuštanje

Savijanje nogu i spuštanje ruku na zemlju uključuje ekscentrično ili produljujuće kontrakcije mišića nogu. Quadriceps na prednjoj strani bedra, leđne zglobove na stražnjoj strani bedara, gluteus maximus ili mišići leđa djeluju zajedno kako bi kontrolirali vašu stopu spuštanja. Mišići spuštača donjeg dijela leđa također se zahvaćaju za stabilnost.

Leg Thrust

Sljedeće stavite ruke na pod i poduzmite snažan nastavak kuka kako bi noge natrag u poziciju. Ova akcija koristi vaše leđne i gluteus maximus. Dok su vaše prste udarile na pod, vašeg mišića i fleksibilnih kuka sklopili su se kako bi zaustavili vaše noge i kukove kako se urušavaju, a vaš rectus abdominus mišić, abs kratko, ugovori stabilizirati kralježnicu. Vaši gornji leđni mišići preklapaju se dok klanjate naprijed i dovodite ruke na tlo. Mišići u vašim rukama, prsima i ramenima također su ugovorni da držite gornji dio tijela od tla.

Pushups ciljaju vaše mišiće prsnog mišića ili prsnog mišića, vaše deltoide ili mišiće ramena i triceps brachii mišiće koji se nalaze na stražnjoj strani vaše gornje ruke. Ti mišići djeluju ekscentrično kako biste spuštali prsa prema podu, a zatim koncentrično gurnuli natrag. Vaš rectus abdominus i mišići mišića četvorke mišića moraju ostati napeti da biste držali svoje tijelo ravno, tako da ruke imaju snažnu platformu od koje će gurati. Nepridržavanje ispravno poravnate vaše kralježnice može dovesti do ozljede leđa - burpees su tvrd core vježbe.

Naprijed Skoči

Skakanje noge prema naprijed, tako da se noge preskaču između vaših ruku, koristi vaš hip flexor i trbušne mišiće. Tijekom ove faze vježbe, mišići gornjeg dijela tijela moraju ostati napeti, tako da ruke ne padaju. Kad vam noge budu između vaših ruku, vaša se težina mora prebaciti iz ruke i potpuno na noge, tako da budete spremni za završni dio vježbe.

Okomiti skok

Uspijevanje u zrak koristi iste mišiće kao i skakanje na početku vježbe. Quadriceps, loza i gluteus maximus mišići snažno će vas odvesti u zrak. Ova vrsta djelovanja naziva se koncentrična kontrakcija i opisuje kako se mišići skraćuju za generiranje sile. Naginjanje ruku naprijed i gore kao što skakati u zrak koristi deltoide ili ramena mišića.

Povećana cirkulacija krvi

Iako su burpees anaerobna vježba, što znači da su mišići uključeni u rad bez potrebe za kisikom, vaše tijelo još uvijek pumpa krv za vaše radne mišiće.Pumping krv oko vašeg tijela je posao vašeg srčanog mišića ili miokarda, obično poznat kao vaše srce. Budući da su toliko skeletnih mišića uključeni u burpe, brzina otkucaja srca može postati vrlo povišena pri toj vježbi.