Bočni potez povećava izgled vašeg tijela tako što stvara kontrastne veličine između ramena, struka i kukova. Izgradnja ramena stvara estetski učinak sličan nošenju ramena na bluze ili jaknu. Time što se ramena šire, vaš struk i kukovi izgledaju vitko. Bučica lateralnog podizanja također radi mišiće koji podržavaju i stabiliziraju ramena.
Vježbe za vježbe bez težine
Premijera Premjestaj vrši glavnu akciju mišića koji su uključeni u vježbu. Tijekom bučan bočni podizanje, bočni deltoidi, koji se nalaze na bočnoj strani ramena, rade kao glavni pokretači. Lateralni deltoid otima ili pomiče ruku daleko od središta tijela.
Nekoliko pogrešaka u treningu umanjuje lateralnu učinkovitost deltoida tijekom lateralne vježbe barkusova. Kada se laketi padaju ispod zgloba, na primjer, prednji deltoidi postaju glavni pokretači, čime se smanjuju prednosti vježbanja. Neki ljudi koriste zamah kako bi dumabeli doveli do visine ramena. Kralježnica postaje glavni pokretač u ovoj situaciji.
Synergists
Sinergističke skupine mišića pomažu glavnom pokretaču u obavljanju vježbe. Prednji deltoid, supraspinatus i trapezius mišići pomažu lateralnim deltoidima tijekom bućice lateralnog podizanja. Prednji deltoidi sjedaju ispred vaših ramena. Supraspinatus, smješten u stražnjem deltoidu, inicira pokret otmice.Vaš trapez, odgovoran za uzdignu ramena, tvori trokut od vrata do baze vaših ramena. Ako osjetite vježbu lateralnog podizanja u vratu, možda ćete koristiti preveliku težinu, što uzrokuje trapeziju da preuzme pokret.
Stabilizatori
Stabilizatori igraju važnu ulogu u svim vrstama vježbi dizanja utega. Oni preuzmu odgovornost za održavanje zglobova oko radnih mišićnih skupina u stabilnom položaju. Stabilizatori također sprečavaju djelovanje mišića u blizini, koji mogu pokušati pretjerano kompenzirati premijera. Zubni ekstenzori, primjerice, zadržavaju zapešća ravno tijekom bočnog podizanja barkusova, a levatske škapule, koje počinju na vrhu ramena i šire do kraja vrata, stabiliziraju lopatice ramena.
Pročitajte više:
Najbolja bućica vježbe za ramena
Stražnja bočna podizanja Stražnja bočna bućica podiže na stražnjoj strani ramena. Njegova izvedba sliči tehnici koja se koristi u uspravnom lateralnom podizanju, s jednom glavnom razlikom. Umjesto da stojite ili sjedite uspravno, savijte se naprijed u struku i podignite ruke na stranu sa ravnog stražnjeg položaja.
