Iako su mnoge vrhunske vježbe za poboljšanje tjelesne kompozicije zahtijevaju korištenje utega i druge opreme, potiskivanje može biti učinkovito, ali zahtijeva samo tjelesnu težinu. Pushups ciljaju mišiće gornjeg dijela tijela i pružaju slične vježbe za klupski tisak, iako bez dodane opreme. Da biste dodali dodatni izazov i raznolikost vašem vježbanju, možete izvršiti varijacije sklekova, kao što su pritjecanje grla.
Videozapis dana
Izvođenje prstiju
Izvođenje prstiju prstiju vrlo je slično redovitim skretanjima, ali lagana promjena u ručnoj poziciji dramatično poboljšava učinkovitost vježbe. Umjesto da pomičete ruke s raširenim rukama na tlu, trebate podupirati svoje tijelo šakom zatvorenim i bokovima na tlo. Vaši zglobovi mogu biti naprijed ili natrag. Vi svibanj želite izvršiti ovu vježbu na vježbe mat, a ne na podu kako bi se spriječilo nelagodu. Budući da šake pružaju manju količinu površine od otvorenog dlana, mišići moraju raditi kako bi podržali vaše tijelo.
Prsa
Primarni mišići koji su radili u šakama, kao i kod redovitih sklekova, su ti prsa. Ovi mišići poznati su kao pectoralis major i pectoralis minor, i pomažu u pokretu kretanja ramena i ruku. Vaša prsa su naglašena više s zglobovima naprijed u šakom pushup. Uz šake, možete izvesti kabelske crossoverove, klupice i nagib za poboljšanje mišića prsnog koša.
Ramena
Vaša ramena, također poznata kao deltoidi, također se koriste prilikom vršenja prsta. Vaša ramena pomažu pomicati i rotirati ruke te imati primarnu ulogu u bacanju i drugim atletskim pokretima. Možete koristiti mnoge vježbe za izgradnju mišićne snage u svojim ramenima, kao što su stojeći vojni preše i bućica.
Triceps
Tricepsi se nalaze na vašem gornjoj ruci i trening ovih mišića može biti ključ za veće ruke, jer oni pružaju većinu mišićne mase na vašoj nadlaktici. Tritice vam pomažu u guranju i bacanju, tako da mogu biti važne za različite aktivnosti. Tritice su jako zahvaćene vašim zglobovima u šakama. Uz izvođenje grudobranica, možete poboljšati snagu tricepsa kroz padove i pritisak na klupu.
