Peta podiže, ili tele podiže, rade tvoje tele. Vaša telad osigurava stabilnost za zglobove koljena i gležnja, kao i snagu kada hodate, trčite ili skakati. Morate vježbati svoje telad pomoću različitih metoda, a mnoge vrste podizanja rade različite funkcije tjelesnih mišića. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Tvoje telad
Tvoje tele su dva mišića - gastrocnemius i soleus. Gastrocnemius mišić je onaj koji možete vidjeti na svom tele, i djeluje kako bi produžio nogu i usmjerio prstom. Podnožje, ili manji mišić ispod gastrocnemiusa, djeluje tako da produžuje vašu stopu, ali također osigurava stabilnost koljena. Gastronemius se sastoji od prvenstveno brzih mišićnih vlakana, što znači da je snažan, ali brzo umara. Sunčev se sastoji prvenstveno od usporenog trzaja mišićnih vlakana, što znači da nije tako jaka, ali ne umora jednako brzo kao gastrocnemius.
Povećanje pete
Peta podiže, ili tele podiže, rade gastrocnemius mišići vaših teladi. Ova vježba je završena. Možete koristiti stojeći stroj za podizanje teleta ili dvoručni uteg. Ako koristite dvoručni uteg, morate staviti kugle nogu na blok drveta. Da biste ispravno vježbali telad, potrebno vam je cijeli raspon pokreta, što znači da morate dopustiti da se vaše pete spuste do granice vaše fleksibilnosti. Može se izvesti i jednostruko podizanje nogu, a često i držeći bučicu u jednoj ruci.
Sjedi tele podiže
Sjedište je aktivnije kada se koljeno savijeno. Iz tog razloga biste trebali trenirati podnožje na ovaj način. To obično zahtijeva sjedalo za podizanje teladi. Nakon što sjedite na sjedalu, klin koljena ispod jastučića s lopticama stopala čvrsto na mjestu. Usmjerite nožne prste dok ne budete učinkovito na kuglicama stopala, zatim smanjite težinu pod kontrolom. Ova vježba se najbolje izvodi s višim ponavljanjima, obično u rasponu od 12 do 15. Ako nemate stolicu za podizanje tele, možete sjesti s lopticama stopala na pragu. Stavite dvoručni uteg na koljena ili balansirite težinu na neki način, a zatim izvršite vježbu kao i sa strojem.
Ostali teleći rad
Pliometrijska vježba, ili obuka za oporavak, često se koristi za razvoj snage u teladi. Prilikom trčanja, pri najvećoj brzini noga ne smije biti u dodiru s tlom više od 1/10 sekunde, a to zahtijeva snagu i snagu. Da biste trenirali reflex vašeg teleta, možete započeti skakanjem užeta. Ne trebate fancy jump pattern ili shemu; samo prebacujte uže i sleti na kugle nogu.Prekovremeni rad, možete nastaviti s višim intenzitetom pliometrijskog treninga, uključujući dubinske skokove. Ti skokovi uključuju skakanje unatrag od kutije i korištenje refleksne snage vaših teladi kako bi se vraćali natrag na kutiju.
