Kovitlac swing je osnovna vježba koja služi za vježbanje kaveza koji pomaže u razvijanju snage, koordinacije i izdržljivosti. Bedra, glutes, leđa i ramena su sve angažirane tijekom kretanja, koji se sastoji od lijenje kettlebell između nogu s rukama, a zatim podižući ga do prsa u eksplozivnom pokretu.
Video dana
Donji dio tijela
Vaše bedra - uglavnom mišić u mišićima kvadriceza i loza - pružaju većinu snage tijekom faze izlaska ljuljačke. Polazeći od savijenih koljena, bedrima i kukovima potisnite naprijed dok se noge ispravljaju.
Srednji dio tijela
Zajedno, vaš trbušni mišići, glutes, zdjelica i donji dio leđa čine jezgru koja pomaže vašem tijelu ravnoteže, snage i pokretljivosti. Angažiranje tih mišića tijekom zamaha kološkog bokova pomaže vam da ostanete stabilni dok pomjeravate svoje tijelo prema naprijed i prema gore i dok podižete kettlebell. Angažman jezgre također pomaže u zaštiti vašeg donjeg dijela leđa tijekom vježbe.
Gornji dio tijela