Čučanjski potisak je tjelesna vježba koja cilja nekoliko glavnih mišića u nogama. Čučanjski potisnici također djeluju u manjoj mjeri, mišiće u rukama, trbuhu i prsima. Osim toga, čučnjaci su dobra vježba za jačanje srčanog mišića i izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti. Čučanjski potisak je izazovna vježba, a početnici možda trebaju dobiti odobrenje liječnika i naučiti pravilnu tehniku certificiranog osobnog trenera prije početka snažnog programa vježbanja koji uključuje čučnjevo.
Video dana
Ciljani mišići
Glavni mišići koji rade od strane čučnih potisaka su mišići u nogama,. posebno gluteus maximus, loza i quadriceps. Vježbe poput čučnjeg potiska koji ciljaju mišiće nogu važni su za izgradnju mišićne izdržljivosti u donjim udovima. Noge su najveća skupina mišića u tijelu, a vježbe nogu imaju značajan potencijal za gori kalorija i gubitak težine. Izgradnja mišićne izdržljivosti u leđima, glutes i quads s čučanjim potiskama također pomaže ugroziti umor u nogama od posla ili druge dnevne, atletske ili rekreativne aktivnosti koje uključuju noge.
Performanse
Da biste dobili dobru vježbu za vaše srce i mišiće nogu, slijedite odgovarajuću formu. Da biste pravilno izvršili čvrsti potisak, postavite svoje tijelo kao da biste trebali napraviti pushup, s rukama i nožnim prstima na podu, i oko razmaka širine ramena. To se naziva i pozicija brane. S daske, skoknite noge prema svojim rukama u jednom pokretu tako da ste u čučnom položaju. Zatim, skočite noge natrag na dasku. Ovo je jedan predstavnik. Za najbolje rezultate pokušajte napraviti jedan do tri seta od osam do 15 ponavljanja. Neke zadebljane potisne varijacije također utipkavaju push nakon koraka daske ili ste se podignuli nakon što prijeđete na čučanj.Uključite jednu ili obje od ovih varijacija za zahtjevniji trening.Povezane vježbe
Osim vježbanja čučanjanja, druge vježbe tjelesne težine koje rade na mišićima nogu uključuju udubljenja, koja ciljaju mišiće kvadricezama i čučnje, koji ciljaju glute. Dok čučnjevi su idealni za izgradnju mišićne izdržljivosti u mišićima nogu, čučnjevi i udubljenja su bolji za izgradnju snage u ovim setovima mišića. Da bi se povećali poteškoće i potencijale za izgradnju čučnjeva i udara, iskusni treneri za težinu mogu ugraditi dvoručni tegle ili tegovi za vežbanje ili napraviti čučnjeva s jednim nogom. Čučanjski potisnici također se odnose na vježbu burpeja. Burpeja je izazovna inačica čučnjeva, u kojoj se ustat ćete i skakati između skokova i stepenica.
