Čučanj je klasičan, multi-joint vježbe koje ciljaju različite mišićne skupine u cijelom tijelu, naglašavajući one koji proširuju vaše kuka i koljeno zglobova. Postoje mnoge varijacije, ali najpopularniji mogu biti paralelni stražnji čučanj, koji uključuje uravnoteživanje dvoručnog teglina preko ramena i gornjeg dijela leđa, i čučanje dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Učenje specifičnih mišića i mišićnih skupina koje pale kada izvodite čučanj pomoći će vam da odlučite hoćete li ga uključiti u svoj osobni program vježbanja.
Gluteus maximus mišić pričvršćuje se na stražnje ili stražnje dijelove koccige, iliac crest, ilium i sacrum na unutarnjoj strani zdjelice na jednom kraju, i na leđa koštane kosti i orijibijalnog pojasa, odnosno IT bend, s druge strane. To je najveća skupina glutealnih mišića, koja također uključuje gluteus medius i gluteus minimus mišiće. Omogućuje produženje kuka zajedno s leđima na leđima bedra. Gluteus maximus ugovori ekscentrično - dok se produljuje - da kontrolira brzinu gibanja kretanja prema dolje i koncentrično - dok skraćuje - kako bi proširio bedra tijekom faze pokretanja prema gore.
Tri mišića koja čine mišićnu skupinu laktova - biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - također su aktivni kada izvodite čučnje. Sva tri mišića pričvršćuju se na ischialnu tuberoznost na stražnjoj strani zdjelice na vrhu, i na tibijsku kost donjeg dijela nogu, neposredno ispod koljena, na dnu. Biceps femoris također se pričvrsti na glavu fibule kosti vaše donje noge. Ljuštenja pomažu gluteus maximus mišić s ekstenzijom kuka, tako da funkcioniraju na isti način kada izvodite čučnje - ekscentrično tijekom faze pokretanja dolje i koncentrično dok se vratite na polaznu poziciju.
Quadriceps
Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis i mišićni mišići mišića zajednički nazivaju mišićne mišićne mišiće četvorice mišića.Rectus femoris pričvršćuje se na prednju inferiornu ilakalnu kralježnicu, neposredno iznad nosača kuka, a ostali se pričvršćuju na bedreni kost, odmah ispod nogu, na vrhu; sva četiri mišića kombiniraju se na dnu, pričvršćujući se na patelu na prednjem dijelu koljena. Mišići četvorke mišića služe kao primarni ekstenzori koljena, povećavajući kut između donjih i gornjih nogu. Poput mišića hip-extensora, oni se iznenaduju za vrijeme faze spuštanja kretanja, a koncentrično tijekom faze pokreta prema gore.