Mrtvo tijelo je vježba snage koja djeluje na nekoliko mišićnih skupina, uključujući leđa, glute i noge. To je jedan od rijetkih vježbi koje ciljaju mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela. Izvođenje skretnice s dobrim oblikom je neophodno kako bi se smanjio rizik od ozljeda, osobito na niskim leđima.
Video dana
Pokret
Mrtvo podizanje se obično vrši s dvoručnom iglom, ali se također može obaviti dumbbelima. Postavite dvoručni uteg na pod oko 1 centimetar ispred vaših sjenica, a noge oko hip-width apart. Spustite se tako da savijate koljena i zgrabite šipku prekomjernom rukom ispred vaših nogu. Nemojte zaokruživati leđa u bilo kojem trenutku tijekom vježbe; držite ga ravno. Probudite se svojim potpeticama, produžite noge i krenite u potpuno uspravno stojeće mjesto, s barom koji visi pred bedrima. Držite šipku blizu tijela tijekom kretanja.
Mišići leđa
Špilja erekcije, mišići vašeg niskog leđa, neki su od glavnih pokretača tijekom vježbanja praznog hoda. Ova tri mišića - iliocastalis, longissimus i spinalis - prolaze iz blizine baze lubanje, leđa leđima i pričvršćuju se na donje kralješnice. Mišići spineja erektora izvode nekoliko pokreta povezanih s torzom i vratom. Tijekom prekomjernog podizanja, ti mišići pomažu proširiti torzo, povlačenjem kralježnice dok se dižeš.
Glute mišići
Mrtvi utovar također cilja vaše mišiće guza, gluteus maximus. Ovo je veliki mišić koji se dijagonalno spušta od sredine tijela do vanjskog dijela bedra. Pridaje se vašem kostima zdjelice i kostiju na jednom kraju i vašem bedrenom kostu, s druge strane. Gluteus maximus mišić je odgovoran za proširenje kuka, krećući vrh vaše zdjelične kosti natrag kao što stojim tijekom vježbe deadlift.
Noge mišića
Mrtva vrata ciljaju oba kvadriceza na prednjoj strani bedra i loza na leđima bedra. Međutim, laktusi djeluju samo kao stabilizatori tijekom ove vježbe; mišići mišića četvorka mišića su primarni pokretači. Četiri su mišića koja prolaze s vrha bedra, spuštaju se ispred vaše noge i pričvršćuju se na tibiju, jednu od kostiju vaše donje noge. Ovi mišići su odgovorni za produženje koljena, poravnavanje koljenastog zgloba kao što stojite tijekom podizanja.
