Ponekad želite izraditi prsa bez utovara teških tanjura na šipku ili naginjanje golemih tegovića. U tom slučaju, okrenite se na stroj za letenje pec, koji se ponekad naziva i palubom za peć.
Video dana
Ovaj stroj ima podstavljeno sjedalo i naslon za leđa od kojeg se protežu dvije poluge. Sjediš na sjedalu i stavljaš ruke u podstavljene poluge, privlačeći laktove kao da krpate krila.
Uređaj naglašava vaš glavni mišićni prsni mišić, široki mišić prsnog koša, kao i nekoliko mišića pomagača. Ima minimalan doseg kada je u pitanju aktivacija mišića, iako, kao izolacijska vježba, aktiviranje samo jednog zgloba.
Pročitajte više : 12 Pomiče kabelske aparate koji grade kalorije mišića i baklje
Prvo, kovčeg
Kružna tiska smatra se vrhunskom vježbom kada je u pitanju obuka vašeg pectoralis major, paluba je bliska sekunda. Studija iz 2012. godine koju je sponzorirao Američko vijeće za tjelovježbu utvrdilo je da je 98 posto jednako učinkovito kao i standardna tiskana pločica u regrutiranju pec majora.
Pectoralis glavni obožavatelji preko prednjeg dijela vašeg prsnog zida. Omogućuje vam ljuljanje, preklapanje, guranje i povezivanje ruku. Jaki pecs stvaraju podignuti torzo, čineći vaše držanje i povišenje.
Manja maloljetnica također dobiva vježbu tijekom seta na stroju za letenje pec. Ovaj mišić nalazi se ispod vašeg pec majora i odgovoran je za stabilizaciju lopatice.
Podupiranje mišića
Anteriorni serratus je odgovoran za otvaranje leđa vaših ramena kako biste doveli ruke naprijed, kao u bušenju, ili kada povlačite ruke u prsa letjeti. To nije primarni mišić koji je aktiviran tijekom pomicanja pec fly stroja, ali igra ulogu.
Također ćete osjetiti kako se pročelja vaših ramena aktiviraju tijekom korištenja stroja za letenje pec. Ako izravnate ruke ili koristite model stroja s ručkama i duljim polugama, prednji dio ramena, kao i gornji kovčeg, dobit će još veću aktivaciju.
Slično pomiče
Kada nemate pristup stroju za letenje pec, jednostavna zamotana bućica je savršena zamjena. Ako ste na putu, skupite otporni pojas i upotrijebite je za izvođenje leta. Jednostavno ga pričvrstite oko stabilnog stupa, držite ručku u svakoj ruci na visini prsima i povucite ruke zajedno kao da se zagrli.
Ukupno vježbanje na grudima
Uključite pec fly stroj s prsima prsa i naprijed-naprijed kabela crossovers da biste obavili kompletan trening za prsa.Ciljite za dva do tri treninga grudi po tjednu, kao dio programa potpunog kondicioniranja tijela. Započnite s samo jednim setom od osam do 12 ponavljanja; raditi do tri ili više, ako je vaš cilj izgraditi mišiće.
Pročitajte više: Najbolji gornji dio prsa Workout
