Vaši nadlaktici i podlaktice obuhvaćaju mnogo mišića na površnoj i dubljoj razini. Površinski mišići su one koje možete jasno vidjeti, kao što su vaše biceps - i dublji mišići koje ne možete vidjeti su Brachialis. Posjedovanje osnovnih anatomskog znanja moglo bi vam pomoći da bolje dizajnirate svoje programe vježbanja kako biste radili sve potrebne mišiće kako bi ruke izgledale veće.
Video dana
Prednje gornje ruke
Bicep je jedan od najpopularnijih mišića. Ovaj mišić vidljiv je ispred gornje ruke. Ako ste dovoljno mršavi, s postotkom tjelesne masti ispod 10, možda ćete moći vidjeti različite dijelove mišića. To su unutarnja glava i vanjska glava biceps. Ali biceps nisu jedini mišići na prednjoj strani nadlaktica. Postoji dublji mišić zvan brachialis, koji se nalazi ispod donje polovice bicepsa.
Gledajući na stražnju stranu
Usamljeni glavni mišić koji se nalazi na stražnjoj strani nadlaktica je tricep, koji se sastoji od tri dijela: vanjske, unutarnje i duge glave. Ako ste vježbali već nekoliko godina, jasno ćete moći vidjeti vanjsku glavu i dugu glavu. Ali unutarnja glava je teško pronaći, osim ako nemate tjelesnu masnoću. Zajedno, tri dijela tricepsa čine dvije trećine mišića vaše gornje ruke, a biceps i brachialis čine jednu trećinu.
Do predjelima
Mišić koji se najočitije u podlaktici naziva brachioradialis. Ovaj mišić zapravo počinje u vašem donjem dijelu gornjeg dijela ruke, ali se proteže podlakticom sve do vašeg zgloba. Ne nadmašuje vaš zglobni zglob, već završava samo kratko. Osjećate mišiće savijanjem laktova i palpiranjem vanjskog područja vaših podlaktica.
Ostali mišići iz pazuha
Deseci drugih malih mišića leže u vašim podlakticama. Ti mišići nazivaju se savijanje zglobova i ekstenzori zgloba. Fleksori se nalaze na unutrašnjosti vaših podlaktica, a ekstenzori leže na vanjskoj strani. Ne možete vidjeti svaki pojedini mišić dok gledate na podlaktice izravno, ali možete vidjeti njihove tetive. Da biste to učinili, stisnite šakom i prstima priti s dlanom. Tetive će se pojaviti kao duge i tkiva nalik na konopce u donjim podlakticama. Iako svaki pojedini mišić nije velik, zajedno sve značajno doprinose veličini podlaktice.
