Gubitak težine konačno se svodi na stvaranje kalorijskog deficita - gorenje više kalorija nego što konzumirate. Gubitak velike količine težine u kratkom vremenu zvuči privlačno, ali nažalost nije realno. Spaljivanje 1 000 ili više kalorija nego što konzumirate je teško zadržati se svakodnevno. Realniji je pristup spor, ali stalan koji koristi dijetu i laganu vježbu kako bi s vremenom prolio neželjene funte.
Video dana
Mršavljenje brojevima
Da biste spalili kilograma masnoća, trebate stvoriti kalorijski deficit od oko 3 500 kalorija. To znači, da biste izgubili kilograma masti tjedno, morat ćete pronaći način da se sagorišete još 500 kalorija nego što svakodnevno konzumirate. Ako biste samo koristili laganu vježbu, trebali biste posvetiti puno vremena za vježbanje svaki dan. Bolji je pristup kombinirati svjetlosnu vježbu s smanjenom kalorijskom prehranom. Ovisno o tome koliko vremena posvetite vježbanju i koliko kalorija koje ćete izgorjeti te vježbe, možete odrediti koliko kalorija trebate smanjiti iz prehrane kako biste dosegnuli svoj dnevni deficit.
Brojanje kalorija može biti neugodno
Jedan od razloga zbog kojih je težak gubitak tjelesne mase samo uz laganu vježbu jest da ne gori mnogo neto kalorija. Neto kalorije su one gorjele iznad i izvan onoga što biste normalno zapalili ako samo sjedite. Na primjer, žena od 150 funti koja hoda u 30 minuta na 2. 5 km, spaljuje oko 131 kalorije. Ali ona bi spalila 45 kalorija tako što je samo tiho sjedila tijekom tih 30 minuta, tako da je njezina neto kalorija spaljena iz hoda je samo 86 kalorija - 131 - 45 = 86. Ona će morati hodati po ovom tempom za gotovo tri sata kako bi stvorili njezin 500-kalorijski deficit za taj dan.
Neke dobre vježbe vježbanja svjetla
Možete koristiti bilo koju vrstu lagane vježbe koju uživate kako biste nadopunili svoje prehrambene napore. Pješačenje je velika aerobna aktivnost s niskim utjecajem, a možete jednostavno povećati intenzitet dok se više približite. Plivanje, vožnja biciklom, joge, tai chi i plesovi s niskim intenzitetom su neke druge dobre mogućnosti. Američko vijeće za vježbu kaže da trening snage može potaknuti vaš metabolizam, što znači da ćete izgorjeti kalorije čak i kada ne vježbate. Možete napraviti krug čvrstoće na strojevima za težinu postavljenu na laganu težinu ili upotrijebiti bendove ili gumbe za otpor svjetlosti za rad svih glavnih mišićnih skupina.
Konzistentnost je ključ
Ključ gubitka tjelesne težine dugoročno se drži vašeg programa. Gledanje vašeg trudnog napora kao privremenog značenja može značiti da ćete, jednom kada izgubite težinu, napustiti svoje nove zdrave navike i početi ga stjecati.Umjesto toga, radite da usadite ove nove navike u svoj stil života i učinite ih trajnim. Rasporedite vrijeme za vježbu na svojem kalendaru na isti način kao i kod drugih važnih događaja. Onda sebi pružite taj nagrađivani osjećaj uspjeha provjeravajući svoje vježbe dok ih dovršite. Planirajte svoje obroke za tjedan, napravite popis trgovine i držite se na njemu. To će vas zadržati od impulzivnog kupovanja hrane koju ne želite jesti.
