ŠTo hranjive tvari trebaju povećati mišiće?

Izgradnja mišića povećava vaš metabolizam, olakšavajući postizanje ili održavanje zdrave težine. Iako ishrana sama ne može dovesti do značajnog rasta mišića - morat ćete ga upariti s uravnoteženim programom vježbanja za značajne dobitke mišića - zdrava prehrana može vam pomoći u održavanju ili povećanju mišićne mase. Jedite hranu bogatu u nekoliko ključnih hranjivih tvari za potporu novom rastu mišića i održavanju zdrave funkcije mišića.

Video dana

Proteinski dijetal

->

Protein za dijetetski protein: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Tijekom rasta mišića vaše mišićne stanice sudjeluju u sintezi proteina - stvarajući nove proteine ​​iz amino kiselina prisutnih u vašim stanicama. To vam omogućuje povećanje veličine vaših mišićnih vlakana, izgradnju mišićne mase. Protein iz vaše prehrane osigurava aminokiseline potrebne za ovu sintezu proteina. Vaši dnevni proteinski zahtjevi ovise o vašoj tjelesnoj težini, objašnjava Oklahoma Cooperative Extension Service. Da biste procijenili grama proteina koji vam je potreban svakodnevno, umnožite svoju težinu, izmjerenu u kilogramima, za 0. 4.

Vitamin D

->

esencijalni cink

->

Leće su bogat izvor cinkovog foto kredita: Hemera Technologies / Fotografije. com / Getty Images

Cink također doprinosi rastu mišića. Cink u vašim stanicama uklanja se u stotine raznih proteina i pomaže regulirati funkciju proteina. Jedan od proteina koji se regulira cinkom je hormon rasta, koji se oslanja na cink za skladištenje i izlučivanje, prema istraživanju objavljenom u "Endokrinologiji" 2013. Zdravi proces hormona rasta dokazuje bitan za rast mišića - povećava vašu razinu IGF- 1, hormon koji aktivira novi rast i razvoj mišićnih stanica.Kroz svoj učinak na IGF-1, hormon rasta također promiče sintezu proteina u vašim mišićnim stanicama, što dodatno podupire rast mišića. Trebate malu količinu cinka dnevno - 11 i 8 miligrama za muškarce i žene, respektivno, prema Institutu za medicinu.

Izvori hrane i obrok

->