Lat pulldown je učinkovit za izgradnju ukupne snage gornjeg dijela tijela. Ova vježba se izvodi na stroju koji se nalazi na mnogim dvoranama i zdravstvenim klubovima i oponaša kretanje pullupa u sjedećem položaju. Važno je izvesti lat padalicu s odgovarajućom tehnikom kako biste maksimalno iskoristili vježbu i učinkovito radili svoje mišiće.
Video dana
Tehnika
Sjedi u stroj za čišćenje s velikim šipkama pričvršćene iznad glave. Osigurajte svoje noge pravilno s koljenima čvrsto postavljenim pod padding. Uhvatite šipku drškom s dlanovima okrenutim prema naprijed i savijte laktove povlačenjem prema dolje prema prsima. Držite ovu poziciju na trenutak, zatim polako vratite šipku u početni položaj. Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, obično između osam i 15 godina.
Lat latimus namijenjen je vašim latissimus dorsi mišićima, koji se nalaze na stranama rebra. Lats se ugovaraju kada se šipka spusti i proteže tijekom ekscentrične faze vježbe. Izgradnja lava će poboljšati snagu gornjeg tijela i, s vremenom, stvoriti "V" oblik od struka do ramena.
Osim lats, lat padajući će raditi vaše gornji ruke, jer povlačenjem regrut your biceps mišiće doprinijeti vježbe. Rad bicepsa povećava se kod približnih držača, za razliku od širokih inačica.
Ramena
