Biciklizam nije samo popularna, ugodna aktivnost, već i vježba s puno tijela, koristeći gotovo sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu. Iako se prvenstveno oslanja na mišiće u donjem dijelu tijela, vaše gornje tijelo također dobiva vježbu. Zdravstvene prednosti povećavaju se samo kada se krećete biciklima ili biciklizmom na nagibu, jer se otpor vježbe povećava.
Video dana
Noge igraju veliki dio
Vaše noge se jako oslanjaju na vožnju biciklom, za djelovanje guranja pedala za napajanje bicikla. Quadricepsi na prednjoj strani bedara i leđnih zglobova na leđima su primarni mišići u donjem dijelu tijela koji se koriste tijekom biciklizma, ali također se koriste gastrocnemius i manji mišići iz soleusa u vašim teladima. Vaši četvorci se uglavnom koriste kada izravnate nogu kako biste spustili pedale, a laktovi rade s mišićima tele, kako bi se pedala okrenula i vratila nakon što dođete do dna moždanog udara.
Čak i vaša ruka Uđite u nju
Mišići u vašim rukama se najviše ne oslanjaju na biciklizam, ali oni i dalje igraju ulogu. Konkretno, biciklizam djeluje na deltoidne mišiće u vašim ramenima, kao i biceps i triceps u vašem nadlaktici. Biceps sjede na prednjoj strani i triceps na leđima, a obje skupine mišića dobivaju rad kao što se držite na ručicama bicikla, čak i više kada učite naprijed dok vozite.Stavite natrag u njega
Donji leđni mišići, naime latissimus dorsi mišići, osiguravaju vašem tijelu stabilnost i ravnotežu, pomažući vam da zadržite svoju koordinaciju tijekom vožnje biciklom. Ti mišići se koriste i ojačavaju biciklizmom, a postaju još jači kad se vozite uzbrdo ili preko grubog terena, jer se oni oslanjaju na više kako bi vam pomogli u održavanju ravnoteže. Pokušajte držati leđa ravno dok vozite bicikl, a čak i kad se naginje naprijed, izbjegavajte zakretanje leđa.
Sjeti se, sigurnost dolazi
Biciklizam je izvrstan trening s punim tijelom, ali može biti opasno ako ne poduzimate odgovarajuće sigurnosne mjere. Ako ste neiskusni biciklizmom, nemojte se truditi strmim padinama ili teškim terenima. Biciklizam se smatra sportom s niskim utjecajem, ali može uzrokovati ozljede poput oštećenja stopala, bolova u donjem dijelu leđa i napetosti mišića.Bilo da ste na stacionarnom biciklu ili udarate cestom na otvorenom, održavajte pravi oblik i uvijek nosite kacigu dok vozite bicikl.
