ŠTo je postotak tjelesne mase kosti?

Naša sastav tijela je jedinstvena kao i naši otisci prstiju, ali neki opći omjeri za zdrave pojedince su konstantni. Ljudska bića sastoje se od nekoliko osnovnih komponenti poput kosti, mišića i masti, a postotak svake od tih komponenata u odnosu na ukupnu tjelesnu masu razlikuje se po spolu i genetici. Općenito govoreći, vaše kosti čine oko 15 posto ukupne tjelesne mase.

Video dana

Kako blokovi kostiju doprinose misi tijela

Različiti dijelovi ljudskog tijela mogu se svesti na nekoliko osnovnih građevnih blokova koji tvore kosti i sve ostalo. Zapravo, 96. 2 posto vašeg tijela sastoji se od samo četiri elementa: vodika, kisika, ugljika i dušika. Većina tih elemenata je u obliku vode, koja čini 55 do 65 posto tjelesne mase u zdravih, dobro hidriranih odraslih osoba. Čak i vaše kosti sadrže dobru količinu vode: do 31 posto, prema USGS Water Science School. Kalcij, element mnogih ljudi koji se obično povezuju s kostima, čini samo 1,5 posto elemenata u ljudskom tijelu masom.

Skeletna težina i masa tijela

Vaša gustoća kostiju dobar je pokazatelj vaše tjelesne težine i tjelesne mase. Relativna gustoća kostiju može predvidjeti vašu tjelesnu masu unutar 87 posto koristeći dvije metode: mjerenje mineralne gustoće kosti (BMD) i izračunavanje površine poprečnog presjeka proksimalnog femura. Kombinacija tih metoda jedan je od najboljih trenutnih pokazatelja pretilosti za ostatke skeleta. To znači da je masa vaših kosti proporcionalna vašoj težini. Teži ili pretili pojedinci imat će gušće kosti, a njihovi kosturi će činiti sličan postotak svoje ukupne mase.

->

Provjerite indeks tjelesne mase (BMI) pomoću BMI kalkulatora. Ako pratite svoju koštanu masu, postoji dobra šansa da provjeravate svoje pokazatelje za pretilost ili druge težine - također. Dok masa koštane mase kao postotak ukupne tjelesne mase ne može značajno varirati, vaš postotak masnoća varira ovisno o vašoj težini. Provjera tjelesne mase (BMI) pomoću BMI kalkulatora može vam pomoći u određivanju je li vaš sastav tijela slično zdravi pojedinac iste visine i spola. Svako tijelo sastav može biti jedinstveno, ali struk i težina robusni su pokazatelji ukupnog zdravlja i čimbenika rizika vezani uz pretilost.

Uzgoj zdravih doza kože

Ako ste zabrinuti za održavanje vaše koštane mase, postoji niz strategija za održavanje zdrave gustoće kostiju i dobrog zdravstvenog skeletstva.Vježbe utjecaja kao što su trčanje i skakanje, učinjeno umjereno, stimuliraju rast kostiju i povećanje gustoće kostiju kod pojedinaca svih dobnih skupina. U istraživanju koje je proveo Kerri M. Winters-Stone iz Sveučilišta Oregon Zdravlje i znanost, subjekti koji su nadopunili vježbu s visokim udarcem s treningom na težini vidjeli su dodatno povećanje gustoće kostiju, s povećanjem do 2 posto u kralježnici za pojedince koji su implementirali težinu obuku u gornjem dijelu tijela i nogama.

Kalcij, često raspravljani ključ za zdravlje kostiju, nije pokazao isto znanstveno obećanje; studija koju je provela Odjel za medicinu na Sveučilištu u Aucklandu nije pronašao nikakav odnos između prehrambene i dopunske kalcijeve i gustoće kosti, u skupini podnositelja zahtjeva od preko 13 000 osoba.

->

Mliječni proizvodi, plodovi mora i hrana su namirnice bogate kalcijem. Upozorenja o osteoporozu

Osobe s najvećim rizikom za osteoporozu - "bolest kostiju koja se događa kada izgubite previše kostiju, čine premalo kosti ili oboje", prema Nacionalna zaklada za osteoporozu - uključuju žene, one iznad 50 godina, žene s menopauzom, osobe s obiteljskom poviješću bolesti, one s malom tjelesnom težinom i mali okvir te one koji su slomili kosti ili izgubili visinu.

Organizacija također bilježi faktore rizika koji se mogu upravljati, uključujući dobivanje dovoljno kalcija i vitamina D; jesti dovoljno voća i povrća; ograničavanje proteina, natrija i kofeina u vašoj prehrani; održavanje aktivnog načina života; ne pušiti; ograničavanje alkohola; i održavanje zdrave težine.

Vodič NOF-a za hranu bogatu kalcijem uključuje mliječne proizvode, proizvode, plodove mora i još mnogo toga.

Pročitajte više:

Yoga koji se izbjegava s osteoporozom