Dijagnoza dijabetesa ima tendenciju da uključuje savjete o hrani koju ne biste trebali jesti. Ako također testirate visoko za kolesterol, ovaj popis ne-ne jedu hranu svibanj izgledaju rasti nevjerojatno dugo. To bi moglo biti lakše i više nagrađivanje koncentrirati na hranu koju trebate jesti kada i dijabetes i visoki kolesterol predstavljaju zdravstvenu zabrinutost.
Video dana
Uključi zdrave masti
U svakodnevnoj prehrani trebali biste uključiti najmanje 44 grama masti. To predstavlja oko 20 posto vaših dnevnih kalorija, temeljeno na 2 000 kalorija dnevno. Izaberite zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orasima, sjemenu, ribi i maslinovom ulju. Ova ulja mogu pomoći u snižavanju kolesterola uklanjanjem nezdravih masti u krvi, poput kolesterola i triglicerida, iz vašeg sustava. Pokušajte jesti ribu, poput lososa, skuša, jezera i sardina, nekoliko puta tjedno. Svakodnevno možete zakusati na šaku oraha i badema. Možete dodati flaxseed na jogurt i muffine i koristiti maslinovo ulje umjesto margarina, maslaca ili skraćivanje tijekom kuhanja.
Jedi voće
Jedite voće. Iako voće sadrži šećer, vlakno u voću pomaže usporiti apsorpciju šećera u vašem krvotoku. Vlakno u voću, mahunarkama, povrću i cjelovitim zrncima može vam pomoći u reguliranju šećera u krvi, nižem kolesterolu i pomažu vam u ispunjavanju općih preporuka da žene uključuju 25 grama vlakana i muškaraca 38 grama vlakana u njihovoj svakodnevnoj prehrani. Izbor voća s visokim vlaknima uključuje jabuke i kruške s kožama, borovnicama, kupinama, jagodama, narančama i grejpom. Voće također sadrži antioksidante i vitamine koji promiču dobro zdravlje.
Jedi više grah
Jedite više mahunarki. Crni grah, grah, grah i ostale mahunarke bez kolesterola i niske razine zasićenih masnoća. Pripravak od 1/2-šalice zrna graška sadrži 1 gram ukupne masti i bez kolesterola ili zasićenih masnoća. Oni također pružaju proteine i vlakna. Ako zamijenite neke od mesa u vašoj prehrani grahom, možete smanjiti količinu kolesterola i zasićenih masnoća u prehrani. Posluživanje kuhane crne grah, šljive i grah s 1 šalicom ima 19 grama vlakana.
Osnovna hrana na povrću
Jedite povrće. Vlakna u povrću također vam pomažu da se popunite brže i ostanu puni dulje nego kada jedete hranu s niskim vlaknima.To vam može pomoći da izgubite težinu i izbjegavate iskušenje nezdravih zalogaja, što može pomoći u snižavanju kolesterola. Povrće koje preporučuje Američka udruga za dijabetes uključuju slatki krumpir, špinat, kelj i čašu.
