Vaša prehrana može imati temeljni utjecaj na vaš režim fitnessa, bez obzira jeste li spremni za vožnju maratona ili šetnja susjedstvom. I dok vam smjernice mogu pomoći, jedan od najboljih načina da odaberete jutarnji obrok prije treninga jest da zadržite časopis za hranu i vježbu kako biste izbjegli navike koje vas osjećaju tromo i držite se izbora hrane koja povećava vašu energiju i performanse,
Video dana
Prava mješavina
Najbolji doručak prije vježbanja uključuje obilje ugljikohidrata koji povećavaju energiju i malu količinu zdrave masnoće. Trebali biste izbjegavati hranu bogatu vlaknima prije nego što krenete u teretanu jer vam mogu dati grčeve u želucu ili proljev. Da biste održali energiju tijekom jutarnjeg treninga, Harvard Health Publications preporučuje da pijete čašu vode od 8 unca, a ne skupe sportsko piće - prije nego što počnete.
Nemojte prestati s doručkom
Iako je ono što jedete prije no što se ujutro krene u teretanu, važno je što jedete ostatak dana jednako je važno, kaže David L. Katz u "O, Oprah Magazine". To je zato što ono što jedete tijekom dana prije treninga je ono što zapravo daje vašem tijelu energiju potrebnu za proizvodnju glikogena u vašoj jetri i mišićima, hranjivim tvarima koje vaše tijelo gori tijekom vaših jutarnjih treninga. Balansirana cjelodnevna prehrana, uključujući mršavih bjelančevina, mliječne proizvode s niskom masnoćom, cjelovite žitarice i puno voća i povrća, dat će vam tijelo gorivo koje je potrebno za vašu vježbu.Vrijeme je pravo
Kad jedete jednako važno kao i ono što jedete, prema American Heart Association. Ako krenete u teretanu za manje od sat vremena, zgrabite mali zalogaj kako biste potaknuli svoj metabolizam i dali svoje tijelo energiju. Ako previše jedete prije treninga, možete završiti osjećaj tromosti ili hrapave, ali potpuno zaobilaženje hrane može vam učiniti previše vrtoglavicu i umor da biste dobili učinkovit trening.
