Veliki, u obliku tijela počinje u kuhinji, izvještava "Muscle & Fitness" časopis. Ovisno o tome gdje se nalazite u fitnessu i kojim su ciljevima - gubljenje težine ili skupljanje mišića - nekoliko namirnica može pomoći u pružanju tjelesne prehrane potrebnom za ostanak u formi. Budući da su sva tijela tijela drugačija, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u svom načinu prehrane.
Tamno zeleno, leme povrće
Tamno zeleno, lisnato povrće koje preporučuje Rutgers Cooperative Research & Extension kao super hrana, rekavši da ima funkcionalne hranjive tvari poput fitokemikalija koje pomažu vam u održavanju "optimalnog zdravlja". Ne samo da takvo povrće sadrži antioksidante i vitamine, ali Rutgers navodi da su oni također visoki u glukozinolatima i organosumpornim spojevima koji mogu pomoći u sprečavanju raka. Osim toga, takvo povrće je bogato prehrambenim vlaknima, čime se možete zadržati dulje i tako smanjiti unos kalorija - i smanjiti zadržavanje vode zbog teže mišića.
Potrebno je spaliti ili izrezati 3 500 kalorija iz vaše prehrane kako bi izgubila samo jednu funtu, primjećuje Sveučilište Massachusetts. Sveučilište izvještava da je puno lakše jednostavno smanjiti unos hrane za 500 kalorija na dan tjedan dana nego što je to pokušati sagorjeti sve te kalorije kroz vježbu. Izrežite hranu bogatu kalorijama, kao što su nepotrebni zalogaje ili deserti, ili smanjite veličine dijelova kako biste postigli smanjenje kalorija kako biste postigli ili zadržali svoje ciljeve težine.
Za pravilnu razinu energije i rast mišića, vaše tijelo treba ugljikohidrate. Cijeli proizvodi od žita, poput žitarica, tjestenina i kruha, najbolji su izvor ugljikohidrata za sportaše ili ljude koji jednostavno žele ostati u formi, prema zdravstvenom centru Sveučilišta Georgia. Za razliku od rafiniranih šećera i rafiniranih brašna, cjelovite žitarice daju gorivo koje vaše tijelo zahtijeva, a istovremeno daje i zdravu dozu vlakana, vitamina i minerala.
Hrana bogata proteinima
