Postotak tjelesne mase tijela pokazuje koliko je tjelesne težine mast. Postotak masnog tkiva pomaže vam odrediti ukupnu razinu fitnesa, bez obzira na veličinu ili vrstu tijela. Za muškarce, idealni postotak tjelesne masti ovisi o njihovoj aktivnosti i dobi.
Video dana
Vrste masnoća Postoje dvije glavne vrste masti u tijelu, SportsFitnessAdvisor. com objašnjava, a svaka igra određenu ulogu u vašem tijelu. Budući da je "esencijalna" tjelesna masnoća mast potrebna za ispravno funkcioniranje tijela, ako tjelesna mast padne ispod osnovnih razina postotka masnoća u tijelu, vaše zdravlje može biti ugroženo. S druge strane, "tjelesna masnoća" za skladištenje sjedi samo ispod koža. Određena količina ovog masnoća je također potrebna za izolaciju i zaštitu organa.
Opće smjernice
Za muškarce esencijalna tjelesna masnoća sadrži između 2 i 5% tjelesne mase. Osnovna masnoća u tijelu je minimalna količina masti koju tijelo treba ispravno funkcionirati. Idealno, sportaši će imati između 6 i 13 posto tjelesne masnoće, objašnjava Američko vijeće za vježbu. Između 14 i 17 posto tjelesne masti smatra se idealnim za fitnes za ne-sportaše, s prosječnim postotkom masnog tkiva za muškarce između 18 i 24 posto.
Dob
Jedan od faktora koji treba uzeti u obzir prilikom utvrđivanja idealnih masnih postotaka masti je starost. Uglavnom, kao što ste dobili stariji, dodatni masti osiguravaju energijske rezerve koje vam mogu pomoći da izdržite bolest. Posljedično tome, minimalni postotak masnog tkiva je 8 posto za muškarce starosti 40 i manje, 11 posto za muškarce između 41 i 60 godina i 13 posto za muškarce 61 i više godina, WeightLossForAll. com objašnjava.
Izračuni
Možete izračunati postotke tjelesne masti na nekoliko načina. Jedna uobičajena metoda uključuje mjerenje opsega različitih dijelova tijela, uključujući struk, bokove i vrat, kao i ukupnu visinu. Druge metode određivanja postotka masnih masnoća uključuju mjerenje sposobnosti svjetlosti da prođe kroz različite dijelove tijela i mjeri veličinu nekoliko različitih nabora kože. Postotak tjelesne mase može se mjeriti uspoređivanjem težine osobe s njihovim volumenom, koji se može izračunati potapanjem pojedinca u vodu.
