Malo bol nakon koje ste ostvarili je normalno, pogotovo ako ste novi u aktivnosti. Bolest nakon vježbe, poznata kao ili zakašnjela bolest mišića, ili DOMS, obično je najgore 24 do 48 sati nakon rada mišića. Čak možete dobiti bol u kostima od nespecifičnih ab vježbi, poput trčanja maratona, teške sjednice ili intenzivne igre rukometa. Vaše trbušne mišiće urođeno je u velikoj mjeri od aktivnosti koju činite - to je razlog zašto su osnovne vježbe toliko važne.
Video dana
Bolest koja ometa dnevnu aktivnost i koja je iskusna nekoliko dana nakon vježbanja znači da ste vjerojatno previše radili. Učinite manje skupova s manjom težinom, ako ste ih koristili, sljedeći put kada izradite svoj kormilar i postupno gradite do intenzivnijih varijacija. Tvoja bolna kormilar također može biti znak da trebate raditi fokusiranu jezgru rada koja uključuje redove, kao što su daske, drvosječa i psi.
Oslobodite trbušne mišiće sve dok bolest nestaje prije ponovnog izvođenja i poduzmete druge korake kako bi ublažili neposrednu nelagodu.
Epsom soli
Magnezij je prirodni relaksant mišića i glavni sastojak u epsom soli. Vaša koža smanjuje magnezij od topikalne primjene bolje nego ako ste uzeli oralni dodatak. Stavite težak 2 šalice u toploj kupelji i natapajte 12 minuta ili dulje. Alternativno, napravite komprimiranjem namakanjem krpe za pranje u otopini koja sadrži 2 žlice epsom soli za svaku šalicu vode. Nanesite ručnik izravno na mjesta bolova.
Lijekovi protiv bolova, poput acetaminofena, mogu pružiti brzu olakšicu. Ako imate bilo kakvih lijekova, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što uzimate lijekove koji ne sadrže lijekove i slijedite doziranje na pakiranju. Nemojte se dugoročno oslanjati na te lijekove ili ih koristiti za dobivanje drugog treninga. Oni su privremeni način za rješavanje akutne bolnosti.
Dodajte malu količinu topline
Pored toplog kupka s epsom soli, razmislite o primjeni grijaćeg jastučića ili toplinskog pakiranja, dostupnog u većini trgovina drogama, na bolnu površinu vašeg trbušnog mišića. Nikada nemojte izravno nanositi jastučić za grijanje na kožu, pogotovo jer koža na kormilaru može biti manje tvrda nego pričvrstiti dno stopala ili dlanova.
Pročitajte više:
Kako napraviti mišiće oporaviti brže Ispružiti vaše Abs Out
Proširivanje bolnih mišića povećava protok krvi za početak procesa ozdravljenja. Imajte na umu da ako se protežu uzrokuju oštru bol, odmah prestanite.
->
Gurnite ruke ispod nabora vaših pazuha, dlanovi ravno u matici i koljena pokažite na strop. Proširite noge iza sebe, na stranu nogu noge stopala.
Korak 3
Lagano ispružite laktove da podignu glavu, vrat i prednji dio ramena s mat. Samo produžite laktove dok ne osjetite da se prednji dio vaših trbuha udobno proteže.
Korak 4
Držite se tri ili četiri udisaja i otpustite polako. Ponovite još nekoliko puta.
Stupnjevi bočne zavoje
Korak 1
Podignite noge oko udaljenosti od kuka. Dođite do vaših ušiju.
Korak 2
Pritisnite dlanove zajedno i naslonite se na desnu stranu, čvrsto ukorjenjujući lijevu nogu. Dotaknite cijelu lijevu stranu vašeg torza, uključujući i kormilar, ispružite se. Zadrži nekoliko udaha.
Korak 3
Vratite se na sredinu i ponovite s druge strane. Učinite onoliko ponavljanja koliko biste željeli.
Naslonjeni mostovi
Korak 1
Naslonite se na leđa. Savijte koljena i postavite noge točno ispred svojih odgovarajućih kostiju. Ruke su ostale uz bokove.
Korak 2
Nježno podignite bokove u zrak, stvarajući nagib od koljena do ramena. Držite nekoliko udaha.
Korak 3
Puštite polagano na zemlju i ponovite dva ili tri puta.
Upozorenja
Ako bol koji doživite nakon ab workouts je kroničan, iznenadan ili dugotrajan, obratite se svom liječniku. Moguće je da ste izvukli mišiće i trebali liječničku pomoć.
Pročitajte više:
Kako olakšati bolove u mišićima nakon vježbanja
