Povećanje utega pomaže u jačanju mišića i kostiju, poboljšava vašu ravnotežu i čini se sigurnijim u vašem izgledu. Uz sve te prednosti, možda mislite da bi svaki dan bio produktivan. U stvarnosti, vaše tijelo treba vremena za odmor i oporavak. Rad svih istih grupa mišića svakodnevno vodi do treninga. To može dovesti do slabosti, umora, raspoloženja i ozljeda. Vaša najbolja oklada je da se barem jedan dan odmaknete između treninga. Umjesto da čekate sljedeći trening, obavite aktivnost koja ne uključuje teške podizanja.
Video dana
Kretanje s kardio
Kardiovaskularna vježba, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, eliptično treniranje, penjanje po stepenicama, kickboxing i step aerobika, obavljati svoj dan. Vrijeme koje ste odvojili za kardio trebalo bi se temeljiti na vašim osobnim ciljevima. Trideset minuta tjelesne aktivnosti pomoći će vam da zadržite svoje zdravlje, napominje American College of Sports Medicine, a 60 do 90 minuta će promovirati gubitak težine.
Tijek yoge
Bolja fleksibilnost pomaže vam u povećanju težine te smanjiti šanse ozljede vezivnog tkiva. Tijekom yoge držite tijelo u pozama ili asanama dulje vrijeme. To se proteže i jača mišiće, i uzima koncentraciju. Možete učiti jogu poduzimanjem nastave ili sudjelovanjem tijekom reprodukcije DVD-a.
Pilates konkretno nula u jezgri muskulature. Jezgra je područje između ramena i kukova na obje strane tijela. Jaka jezgra pomaže vam u izvođenju treninga za težine i svakodnevnim pokretima s većom učinkovitošću. To čini Pilates dobar dodatak vašem izvandnevnom programu. Pilates poboljšava držanje, napominje Američko vijeće o vježbanju. Tipična vježba Pilates sastoji se od brzog, preciznog pomicanja ruku, nogu ili prtljažnika za kratki niz ponavljanja.
Sport za zabavu
