Kao boksač morate platiti mnogo više pozornosti vašoj prehrani nego prosječnoj osobi. Pravilna prehrana nije samo važna, već je kritična. Morate se oporaviti od treninga i imati energiju za treniranje u budućnosti. S obzirom na zahtjeve podizanja, kondicioniranja i sparinga, morate osigurati pravilno dobivanje svih esencijalnih nutrijenata. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Video dana
Hidratiranje i učinkovitost
Morate ostati hidratizirani, što je osobito istinito ako vježbate više puta dnevno. Američko vijeće za vježbu kaže da održavanje ravnomjernog opskrbe vodom u vašem tijelu ključno je za sportski nastup. Izbjegavajte šećerne šećerne sokove i sve slične napitke, jer trebate i razinu šećera u krvi kako biste ostali konstantni i izbjegli mogući gubitak energije. Nikad ne želiš biti trom kada netko te pokušava udariti. Mlijeko je dobar napitak, ali ga pijete neposredno prije nego što vas trening može učiniti tromo. Inače, protein će vam dobro poslužiti.
Zahtjevi proteina
Potrebni su vam bjelančevine za oporavak od treninga i održavanje mišićne mase. Kada vježbate, bilo da se radi o sparingu, bušilicama vrećica, kondicioniranju ili dizanju, razbijate aminokiseline koje su sastavni dijelovi proteina. Jedini način da ih zamijenite je prehrana, pa vam je potrebno puno proteina iz kvalitetnih izvora hrane kao što su govedina, piletina, mlijeko, jaja i riba. Sportaš u treningu može trebati do dvostruko više bjelančevina nego neaktivna osoba, pa vam je potreban protein između obroka. Što se tiče dodataka bjelančevina, službeni položaj Američke škole za sportsku medicinu i Akademije prehrane i dijetetike, objavljenog u broju "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz 2009. godine, jest da aktivacija proteina nije aktivno prikazana poboljšati atletski učinak i dobivanje proteina kroz prehranu može biti sve što je potrebno.
Unos ugljikohidrata
Drugi učinak treninga je iscrpljivanje glikogena ili šećera u vašim mišićima. Morate ovo zamijeniti, kao i dati dovoljno energije za sljedeću vježbu, a najbolji način da to učinite jest jedući ugljikohidrate. Trebali biste dobiti ugljikohidrate od cjelovitih žitarica, voća i povrća. Odmah nakon treninga, trebali biste konzumirati jednostavne šećere da biste zamijenili glikogen koji ste upravo spali. Nakon što je vježbanje ugljikohidrat i proteinski snack može poboljšati atletski učinak, prema studiji objavljenom u kolovozu 2010. "Časopis o jačanju i uvjetima istraživanja". Kako vaše tijelo brzo prenosi šećere u vaše mišiće, zajedno s njom povući će neke aminokiseline iz proteina.Vi svibanj želite kupiti dekstroze i proteina sirutke iz trgovine dodataka za tu svrhu.
Zdrave masnoće
Vaše tijelo je zahtijevalo prehrambenu masnoću koju će koristiti za pretvaranje u steroidne hormone, uključujući i testosteron. Ako su razina testosterona niska, što se može dogoditi u prehrani s niskim sadržajem masnoća, vaše će se sposobnosti oporavka od vježbe ugroziti. To ne znači jesti zelenu čašu, ali vam je potrebna mast za proizvodnju hormona, kao i zaštitu zglobova. Također vam je potrebna esencijalna masna kiselina kao što su omega-3 i omega-6 za regulaciju hormonske proizvodnje i ljekovite funkcije koju možete dobiti od ribljeg ulja, lana, orašastih plodova i sjemena.
