Sjednica znojenje u teretani ostavlja većinu ljudi gladnim i žednim. Čak i ako ne osjetite glad, post-workout snack i piće ključ su za vraćanje energije i hranjivih tvari u vašem tijelu. Izbjegavajte visoki masni, prazni kalorijski snack koji može negirati sve teškog posla koji ste upravo učinili. Umjesto toga, odlučite se za hranjivu hranu nakon treniranja s hidratantnim napitkom.
Video dana
Zašto postati vježba Nutricionizam je važno
![]()
->
čovjek koji stoji pored treadmill u teretani Tijelo treba vodu i razine glikogena vraćene nakon vježbe. Vaš snack ili obrok nakon obroka pomaže nadopunjavanju tih razina. Proteini i ugljikohidrati stvaraju kombinaciju nakon vježbanja koja pomaže u oporavku tijela. Mišići koji su hidratirani i hranjeni ugljikohidratima i bjelančevinama bolje se mogu oporaviti, navodi se u izvješću Američkog veleučilišta za sportsku medicinu i Američke dijetetske udruge, objavljenog u ožujku 2009. godine u izdanju "Medicina i znanost u sportu i vježbi". To bi moglo pomoći vašoj razini energije i pripremiti svoje tijelo za vježbanje sljedeći dan.
Vremenski okvir za rad nakon treninga
->
![]()
Žena koja završava u teretani s ručnikom na ramenu. Fotografija: mtoome / iStock / Getty Images
Unos tekućine treba se pojaviti tijekom i neposredno nakon vježbanja. To održava razinu hidratacije tijekom treninga. Snack ili obrok nakon treninga trebao bi se održati ubrzo nakon što dovršite vježbu. ACSM i ADA preporučuju jedući ugljikohidratni snack 30 minuta nakon vježbanja, čija količina treba biti 0,5 do 0, 7 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Tada biste trebali imati obrok u prva dva sata nakon vježbanja za najučinkovitiji oporavak. Čekanje predugo da jede može potaknuti proces oporavka traje duže.
Post-Workout Snack Ideje
-> ![]()
Žena koja jede ugljikohidrate i proteine pogodila su i primarne izvore hrane preporučene nakon vježbanja. - ->
Žena koja proizvodi voćni jogurt smoothie Fotografija: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Krekeri od cjelovitog zrna daju ugljikohidratno napitak. Uparite krekere s maslacem, turskom, tonskom ili sirom za bjelančevine. Voćni grickalica s jogurtom još je jedan izvor proteina i ugljikohidrata. Pomiješajte smrznuto voće, jogurt i malu količinu zaslađivača sve dok se sastojci ne poprave. Također možete koristiti protresanje proteina kao bazu s voćem dodanim za više okusa. Ako vam se ne sviđa piti svoje voće, umiješajte u komade svježeg voća sa zdjelicom jogurta.Časopis "Fitness" preporučuje maslac od kikirikija i kombinaciju banana. Šećite maslac od kikirikija izravno na bananu ili ga izravnajte na vrećicu od cjelovitog pšeničnog zrna i na vrhu s kriškama banana.
Post-Workout pića
->
![]()
bočica za pitku vodu za žene Fotografija: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Voda je učinkovit način zamjene tekućina izgubljenih za vrijeme vježbanja. Voda gasi žeđ bez osjećaja guste ili slatke. MedlinePlus. com preporučuje najmanje 1/2 šalice vode tijekom vježbanja svakih 15 minuta koje vježbate. Pratite svoju rutinu vježbanja s više vode. Sportaši koji intenzivnije ili dulje vrijeme vježbaju možda preferiraju sportsko piće s elektrolitima za hidrataciju i povećanje razine energije. Čokoladno mlijeko je još jedna opcija nakon treninga koju je predložio magazin "Fitness". Mlijeko sadrži vodu za hidrata, plus proteina i ugljikohidrata. Sok također hidratizira dok dodajete ugljikohidrate nakon treninga.
