Ako ste poput većine sportaša, anksioznost prije utrke je činjenica života. Unatoč osjećaju kao da ništa ne možete jesti, imati dobar obrok prije nego što utrka bicikla može značiti razliku između jahanja najbolje rase vašeg života ili istjecanja pare na pola puta. Zanemari taj čvor u želucu i jedite nešto blizu normalnog obroka koji ima pravi mješavina ugljikohidrata i hranjivih tvari kako bi vas zadržao, barem dok se sekcije penjanja ne završe.
Video dana
Kako vam hrana pomaže
![]()
->
Tijelo proizvodi glavni izvor energije za stanice, nazvan ATP ili adenozin trifosfat, u mitohondrijama vaših stanica pomoću glukoze, glikogen, aminokiseline i masti iz hrane. Vaše mišićne stanice razgrađuju ATP za energiju koja se oslobađa nakon što su fosfatske veze prekinute. Sinteza ATP-a je složen proces, ali vaše tijelo proizvodi većinu svog ATP-a pomoću glukoze koju dobiva iz škroba i šećera u vašoj prehrani. Šećer je oblik glukoze koji je već razbijen, tako da ga tijelo može koristiti za neposrednu energiju. Škrobovi se moraju preraditi u korisnu glukozu, što rezultira produljenom, stabilnom energijom sporije.
Večera prije utrke
->
![]()
mali dio tjestenine sa stranom zelenog graha Smanjenje divovske tjestenine prije dana utrke moglo bi sadržavati puno glukoze i glikogena za vaše mišiće, ali također može ostaviti da se osjećate napuhan kad ste ušli u nogu, vašu najagradniji položaj. Tjestenina ili riža je dobra za vas, ali ravnotežu s hranom koja vam je ugodno. Izaberite zdravo povrće kao što su zeleni grah ili špinat i mali posluživanje mesa. Uobičajeno jedenje će se boriti protiv napetosti i nervoze koju možete osjetiti prije utrke, tako da se neće osjećati bolestan. Dobar noćni san je važan za preradu obroka.
Doručak prije doručka
->
vafli s jagodama i borovnica na vrhu Fotografija: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
![]()
Za doručak treba izbjegavati proteine poput mesa ili jaja, koji se probavljaju sporiji od ugljikohidrata. Tost, zobeno brašno i vafli su vrhunski izvori energije na bazi ugljikohidrata, a malo džemera ili sirupa može pružiti šećer koji vam je potreban za početak vašeg maksimuma. Izbjegavajte previše kave, što može učiniti da se osjećate bolesnima prije utrke. Energija od večere i doručka trebala bi biti dovoljna da bi se provela kroz utrku, ali održavanje energetske trake u vašem biciklističkom dresu za snack može zaustaviti vašu glad tijekom utrke.
Unos vode
->
čovjek koji ostaje hidriran s vodom Povećanje unosa vode nekoliko dana prije biciklističke utrke presudno je za pomoć tijelu da ostane hidratizirana tijekom natjecanja. Vožnja biciklom može proći kroz nekoliko litara vode tijekom utrke. Želite imati dobru početnu razinu hidratacije kada utipkate broj svoje utrke. Ako je vaš mokraćo svijetlo žuto da se oslobodi, vaše tijelo je dovoljno hidratizirano. Tijekom utrke, možete zamijeniti vodu sa sportskim napitkom za nadopunjavanje elektrolita izgubljenih znojem.
![]()
