Sprint triatlon izazov je atletski događaj u kojem morate plivati na udaljenosti od 750 metara, trčimo na udaljenosti od 5 kilometara i biciklom na udaljenosti od 20 kilometara. Iako je dobro osmišljen trening plan neophodan za uspjeh u sprint triatlonu, pravilna prehrana također je od vitalnog značaja. Jesti pravu hranu može podržati vašu obuku i pripremiti svoje tijelo za natjecanje.
Video dana
Ugljikohidrati
![]()
->
Izmjerite unos ugljikohidrata na temelju duljine utrke. Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela, stoga svakako konzumirajte odgovarajuće količine kako biste podržali svoju izvedbu. Trebali bi izmjeriti unos ugljikohidrata na temelju koliko dugo vaša utrka treba. Web stranica sugerira konzumiranje 2 do 2. 5 grama ugljikohidrata za svaku funtu tjelesne težine za sat vremena utrke; 2. 5 do 3 grama za utrku od 75 do 90 minuta; i 3 do 3. 5 grama za utrku od 90 do 120 minuta.
Debeli
->
![]()
Unos masti pomaže tijelu da apsorbira vitamine i daje joj izvor goriva. Unos masti je važan jer pomaže tijelu da apsorbira vitamine i daje izvor goriva, budući da mast daje devet kalorija po gramu. Prema web stranici za obuku TriathaNewbie. com, prehrana s 28 posto masti učinkovita je tijekom treninga, a prehrana s 15 posto od masti je učinkovita za razdoblje koje vodi do i tijekom vaše rase, jer to daje više prostora u vašoj prehrani za ugljikohidrate.
Proteini
->
Protein je bitan nutrijent koji pomaže tijelu da stvara stanice i tkiva. Protein je neophodan nutrijent koji pomaže tijelu da stvara stanice i tkiva, uključujući mišićno tkivo. Iz tog razloga, protein je važan kada se bavite atletskom aktivnošću. BeginnerTriathlete. com objašnjava da konzumiranje proteina nakon vašeg vježbanja može poboljšati vaše taloženje mišića proteina, što pomaže u dobivanju mišića. Osim toga, web stranica napominje da proteini mogu smanjiti virusne i bakterijske infekcije.
![]()
Konzumiranje proteina prije vježbanja može biti korisno, jer može povećati isporuku aminokiseline u vaše mišiće, što će poticati jačinu i zadržavanje mišića.
Voda
->
Potrošnja vode jednako je važna kao hrana. Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Potrošnja vode jednako je važna kao i konzumiranje pravilne hrane u treningu triatlona sprinta. Trebao bi konzumirati između 17 i 20 unci vode dva sata prije vježbanja, i 16 do 24 unci vode za svaki kilogram tjelesne težine koju ste izgubili nakon događaja.Tijekom triatlona sprinta, trebate konzumirati sedam do 10 unci svakih 10 do 20 minuta.
![]()
