Kao i kod bilo kojeg sportaša, gorivo koje gimnastičar stavlja u njeno tijelo izravno utječe na njezinu sposobnost treniranja i natjecanja. U dovesti do susreta, posebno kontrolirana prehrana pomaže pripremi svoje tijelo za povećanje rada. Isporučuje tijelo s ispravnim hranjivim tvarima kako bi joj omogućio da najbolje obavlja na dan.
Video dana
Osnovno dijete
Veliki zahtjevi za snažnim, ali mršavim tijelom važni su za kontrolu prehrane gimnastičara tijekom cijele godine. Gimnastičari obično jedu redovne male obroke koji su slabo masni, ali visoko u energiji. Kao i kod bilo kojeg sportaša, gimnastička prehrana treba odražavati intenzitet i učestalost treninga; prejedanje može dovesti do povećanja tjelesne težine i lošeg učinka. Slično tome, nedostatak ispravne prehrane i hidratacije također može rezultirati slabom izvedbom i nedostatkom izdržljivosti tijekom treninga i susretanja.
Pre-Meet Diet
Gimnastičari u ovom razdoblju izbjegavaju visoke masnoće ili slatke hrane kako bi pomogli kontrolirati njihovu težinu. Malo promjene u rasporedu treninga prije susreta zahtijevaju promjenu u uzorcima prehrane. Mogući povećani intenzitet znači da gimnastičar mora osigurati ispravnu količinu goriva kako bi zadovoljila zahtjeve treninga. Bitno je da gimnastičar održava zdravu razinu hidratacije tijekom ovog teškog treninga. Tekućine bi trebale biti dostupne i piti ih treba poticati na svim praksama i natjecanjima.
Dan prije
Prema tjelovježbi, idealna večera noć prije susreta bila bi tjestenina ili rezanci s miješanim povrćem i mršavim tijelom ili tofu s voćem za pustinju. Jesti hranu na bazi ugljikohidrata, kao što je tjestenina ili riža, pružit će gimnastičaru odgovarajuće razine energije noć prije sastanka. To također osigurava da mišići mogu pohraniti dovoljnu količinu glikogena kako bi im pomogli u najboljem radu tijekom natjecanja.
Na sastanku
Lagani doručak, poput tosta ili žitarice, trebao bi se pojesti prije sastanka kako bi se energija gimnastičara mogla natjecati. Smetnje zdravih zalogaja, kao što su energetske šipke ili sušeni plodovi tijekom dana, pomoći će održati razinu energije. Ako gimnastičar osjeća glad tijekom događaja, tekućine za piće koje sadrže ugljikohidrate će održati obje razine tekućine i osigurati izvor energije. Rehidracija je važna tijekom susreta; loše razine hidratacije mogu smanjiti sposobnost gimnastičara da se učinkovito natječe. Mali gutljaji vode ili pića na bazi glukoze treba redovito uzimati da hidratiziraju i izbjegnu nadutost.
