Dobra ishrana je ključna komponenta aktivnog. Hrana koju jedete prije vježbanja može poboljšati ili spriječiti koliko dobro izvodite. Ako planirate dugu vožnju biciklom, određena hrana će vam osigurati gorivo koje vam je potrebno za izdržljivost i izdržljivost tako da imate svu potrebnu energiju za uspješno dovršetak vožnje.
Video dana
Chow Down on Carbohydrates
Carbs dobivaju loš rap, ali oni su zapravo bitni za energiju potrebnu za fizički aktivan, kao što je vožnja biciklom. Ispunite carbs noć prije dugog vožnje biciklom, preporučuje web stranice Road Bike Rider. U stvari, jedenje puno ugljikohidrata će osigurati da vaši mišići imaju obilje glikogena, tip pohranjenog ugljikohidrata koji se pretvara u glukozu kako bi pomogao održati energiju i izdržljivost. Cijeli pšenični kruh i tjestenina; druge cjelovite žitarice, kao što su quinoa ili zobeno brašno; a voće i povrće su hranjivi izvori ugljikohidrata. Uključite bilo što u večeru večer prije vožnje biciklom, kao i doručak ujutro vožnje.
Mix It Up
Energetske šipke nude dobru ravnotežu ugljikohidrata i proteina te su brzi način da se ušuljati u malo srži prije nego što počnete s biciklom. Hrana koja sadrži željezo, kao što su lean meat i grah, još su jedan mudri izbor hrane prije dugačke vožnje biciklom. Željezo isporučuje kisik radnim mišićima, prema web stranici Bicycling. Hrana bogata kalcijem, kao što je mlijeko i jogurt, pomoći će vam da vam se mišići ugovore i požari ispravno, a hrana s omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos i orasi, pomoći će vam da ublažite bol i upale povezane s prekomjernim mišićima.Hidrate se
Tekućine koje stavite u svoje tijelo prije dugog vožnje biciklom jednako su važne kao hrana koju odaberete za jelo. Pravilna hidratacija je neophodna za preživljavanje, ali dobivanje puno tekućine također će osigurati da vaši mišići rade ispravno. Naravno, voda je očigledan izbor i trebate piti puno, osobito u nekoliko sati prije dugog vožnje biciklom, ali planiramo donijeti dodatnu vodu kako bih pili tijekom vožnje.Čaj i razrijeđeni sokovi također će raditi.
