Kada dođe vrijeme da steknete središnju pozornicu i isprobate nogomet, ono što jedete prethodno je kritično važno. Bilo da se iskušavate za vašu srednju školu ili fakultetsku ekipu ili lokalni klub, potrebna vam je prava ishrana kako bi vam pružila energiju koja bi bila u najboljem mogućem roku. Prava kombinacija hrane može vam dati prednost nad vašom konkurencijom.
Video dana
Kick Off With Breakfast
Ugljikohidrati su glavno gorivo za vaše mišiće i energetske sustave, pa ako ste slab na ugljikohidratima, performanse će patiti. U članku za internetsku stranicu Inside Soccer, Chuck Bales, profesor i trener na Moraine Valley Community Collegeu u Illinoisu, primjećuje da se teretnja u automobilu prije događaja može malo planirati. Bales sugerira konzumiranje 3 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u četiri sata nakon svakog treninga koji vodi do dana natjecanja, ili u ovom slučaju - probno. Podijelite ga u 16 doza tako da imate dobru dozu svakih 15 minuta za najbolje rezultate.Pronađite prave hrane
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masnoća u satima koji vode do probiranja, jer unos velikih masnoća može usporiti probavu, što vam se čini neugodno, upozorava dijetetičar Jayson Hunter. Možda ćete naći i bolje reagirati na tekuće obroke, jer to neće sjediti kao teško u trbuhu. Prije svega, provjerite jeste li isprobali svoju planiranu strategiju prehrane tjedan ili dva prije dana probnoga kako biste vidjeli postoji li kombinacija hrane ili hrane koju želite izbjeći.To je vrijeme igre
Hunter preporučuje smanjivanje unosa kalorija kako se približava vremenu testiranja. Oko tri do pet sati prije, obrok od oko 300 do 500 kalorija. Nakon dva do tri sata, obroci od 200 do 300 kalorija, nakon čega slijedi tekući obrok od 100 do 200 kalorija na sat kasnije i mali 50- do 100 kalorija u pola sata do sat vremena prije početka, Za prehrambene obroke i zalogaje, prehrambeni wellness savjetnik i kuhar Jeff Natt sugeriraju svježe ili sušeno voće, male količine orašastih plodova, krekeri, maslac od kikirikija i banana sendviči ili bagels.
