Kada ste stekli težinu, ključno je da to učinite na zdrav način. Morat ćete jesti više i uključiti višu kalorijsku hranu, ali vaša prehrana i dalje treba biti sastavljena od pretežno zdrave hrane bogate hranjivim tvarima.
Video dana
Mršav na masti
Masnoće igra važnu ulogu u vašoj prehrani bez obzira na vaš cilj, jer pomaže u apsorpciji vitamina i minerala, pomaže pri funkcioniranju stanice i opskrbljuje energiju. Kada se dobije težina, masnoća je od izuzetne važnosti, jer 1 grama masnoća sadrži 9 kalorija, u usporedbi sa samo 4 kalorije po gramu ugljikohidrata i proteina. Akademija prehrane i dijetetike sugerira konzumiranje uglavnom omega-3 masti iz masne ribe i mononezasićenih masti od orašastih plodova i sjemenki. Za večeru, pokušajte prebaciti s lean mesa kao što su piletina ili purana s skuša ili lososa. Zamijenite svoju konzerviranu tunu za srdele i dodajte maslinovo ulje salate i povrće.
Krenite u limenke za zalogaj
Jedući više zalogaja između obroka je jednostavan način da dobijete dodatne kalorije u vašu prehranu. Matice su visoke u nezasićenim mastima i stoga su visoke u kalorijama, a većina vrsta sadrži između 550 i 650 kalorija na 100 grama. Da bi potaknuli sadržaj kalorija dalje, bacajte suhe voće u mješavinu. Suho voće sadrži sve vitamine i minerale svježeg voća, ali je uklonio vodu, što je daleko više kalorično gusto.
Dodaj u dodatke
Dodavanje malih količina visoko kalorične hrane na redovite obroke je još jedan koristan savjet, kako je predložio Akademija prehrane i dijetetske. To bi moglo biti nešto jednostavnije poput prskanja sira na čili, s malo maslaca na krumpiru, dodavanjem meda u zobene pahuljice ili širenja maslaca od orašasti plodova na kolač ili krekera bez zrna, umjesto da ga jede.