Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti tako da dodate puno hrane bogate hranjivim tvarima, nisko kaloričnu hranu na svoju prehranu i smanjite unos nezdrave masti i prerađene hrane. Prema Srcu, trebali biste dodatno jesti mnogo hrane visoke vlakana, kao što su nerafinirani proizvodi od cjelovitog zrna, budući da hrana bogata vlaknima ne samo da smanjuje razinu kolesterola u krvi, već vam pomažu da se osjećate puni, što potiče gubitak težine.
Video dana
Vremenski okvir
Za svaki kilogram tjelesne težine morate izgubiti, potrebno je spaliti 3, 500 kalorija. Stoga izgubite 35 lb., morate izgorjeti ukupno 122, 500 kalorija više nego što konzumirate. Da biste postigli tu količinu gubitka težine, trebate postaviti razumni vremenski okvir. U slučaju gubitka od 35 lb., osnovano vremensko razdoblje bilo bi najmanje tri mjeseca. Da biste postigli cilj od 35 lb za tri mjeseca, morat ćete stvoriti dnevni kalorijski deficit od oko 1 360 kalorija dnevno. Lakši, postupniji vremenski okvir bio bi šest mjeseci; vaš dnevni kalorijski deficit tada bi iznosio oko 680 kalorija dnevno.
Hranjivi sastojci
Ako jedete hranu s malo hranjivih sastojaka, vjerojatno ćete prejedati prema autoru "Eat for Health", dr. Joelu Fuhrmanu. To je zato što nedostatak hranjivih tvari rezultira staničnom toksičnošću, što stvara "toksicnu glad" zbog visokih razina slobodnih radikala. Hrana bogata hranjivim tvarima, bogata antioksidansima pomaže u zaštiti od slobodnih radikala i stoga smanjuje želju za jelom kad istinski osjećaji gladi nisu prisutni.
Doručak
Kada želite izgubiti težinu, prehranjivanje proteina važan je čimbenik vašeg uspjeha. Protein pomaže očuvanju mase mišićne mase, što povećava metabolizam. Oko 25 do 35 posto vaših ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi biti izvedeno iz proteina. Niskokaloričan, protein bogat izbor doručka uključuje polu grejp, nakon čega slijedi omlet napravljen s bjelilima od tri jaja. Po želji možete jesti voćni glatki kolač, napravljen s izborom od dva ili tri ploda i dvije žlice. laneno laneno sjemenje ili pregršt oraha za dodatak proteina.
Ručak
Niska kaloričnost, bogata vlakna izbor ručak koji promiču gubitak težine uključuju ribu na žaru s zelenom salatom i cjelovitim tijestom, ili sendvič s salatom i avokadom pripremljenima od raženog kruha.
Večera
Za večeru pripremite pileće prsa na žaru s povrćem i smeđom rižom, a zatim svježi voćni koktel. Alternativno, odabrati povrće miješati pržiti s dodanim tofu i pečena jabuka za desert.
