U 2009. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su da stopa pretilosti odraslih osoba u SAD-u dosegla je 26,7 posto. Amerikanci se konzumiraju pronalaženjem lakog rješenja problema pretilosti. Jednostavno jedući prirodnu hranu i mali dio svaka dva sata, možete poboljšati svoje zdravlje i izgubiti težinu bez gladovanja ili trošenja tisuća dolara na dodatke za mršavljenje ili operaciju.
Video dana
Prednosti čestih jela
Jedući pet do sedam malih obroka dnevno pomaže ubrzati vaš metabolizam, poboljšava razinu energije i sprječava gubitak mišića. Prema ljudskoj kinetici, kada prođe mnogo sati prije nego što jedete, metabolizam vaše tijelo usporava očuvanje energije. Smetnja svakih dva sata održava vaš metabolizam visokim, a razina inzulina stabilna, što održava vašu energiju. Osim toga, dugo razdoblje bez hrane može uzrokovati da vaše tijelo raspada mišićno tkivo za energiju, što rezultira sporijim metabolizmom. Potrebno je održavati masu mišićne mase za povišeni metabolizam, jer mišićna masa gori više kalorija nego masa masnoća.
Protein
Svaki obrok mora sadržavati dio mršavih proteina. Protein pomaže u očuvanju mišićne mase i održava apetit u zaljevu, jer je potrebno više vremena da se razbije od ugljikohidrata. Koristite dlan vaše ruke kako biste procijenili potrebnu količinu proteina koji će se konzumirati u vašim obrocima. Neki izvori bjelančevina su kokoši bez kože ili purice, ribu, sir, bjelanjke i protein sirutke.
Voće i povrće
Bitno je svakodnevno konzumirati voće i povrće kako biste osigurali dovoljno vlakana za zdrav debelo crijevo i svoje dnevne vitamine i minerale. U većini dnevnih obroka konzumirajte zeleno povrće i jedite svježe voće u jednom ili dva dnevnog obroka. Voće se najbolje konzumira ujutro ili nakon vježbanja zbog većeg sadržaja šećera.
Ugljikohidrati
Slobodno digestirajući ugljikohidrati, kao što su zobena kaša, krumpir i rižina, kruh i tjestenina, mogu se konzumirati u svim obrocima ili samo prvih četiri do šest obroka dnevno. Slobodno digestirajući ugljikohidrati daju vašem tijelu i mozgu potrebnu energiju za ispravno funkcioniranje. Uklanjanje tog izvora hrane može uzrokovati ozbiljne kapljice u vašoj energetskoj razini i biti štetno za gubitak težine. Koristite svoje skupe ruke za određivanje jedne veličine posluživanja, WeightLossforAll. com savjetuje. Ako više volite konzumirati manje ugljikohidrata tijekom dana, najbolje je ukloniti ih u posljednjem obroku ili dva dana, tako da ne utječete na razinu energije.
Masnoća
U većini ili svih vaših dnevnih obroka konzumirajte zdrave masti kako biste pod kontrolom zadržali apetit i razinu energije i održali normalne funkcije tijela.Prilikom ugrađivanja masnoća u svoj obrok, odaberite hranu kao što je masna riba, uključujući losos, prirodni maslac od kikirikija, orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme i maslinovo ulje ili ulje repulje. Dio masti je oko 1 žličica. za ulje i maslac od kikirikija, oko 1/2 oz. oraha ili 1 tbsp. sjemena, izvještava Klinika Cleveland.
