Uštedjeti doručak je važan, čak i kada pokušavate izgubiti težinu. Bilo da dnevno jedete tri obroka ili pijete svakih nekoliko sati tijekom dana, izgubit ćete težinu smanjujući dnevni unos kalorija, prema istraživanju objavljenom u časopisu "Obesity" iz svibnja 2012. godine. "Odabir zdrave hrane za doručak pomaže kontrolirati ukupni unos kalorija za učinkovito mršavljenje.
Video dana
Kalorija potrebna za gubitak težine
Općenito, od 1 000 do 1 200 kalorija na dan pomoći će većini žena sigurno izgubiti težinu dok konzumiraju 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno pomoći će većini ljudi da izgube težinu sigurno, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Međutim, Harvard Health Publications sugerira da žene trebaju dobiti barem 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati najmanje 1, 500, osim ako nije pod nadzorom liječnika. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili broj kalorija koje morate dobiti svaki dan za zdravo mršavljenje. Broj kalorija koje biste trebali konzumirati za doručak je jedna trećina vaših dnevnih kalorijskih potreba za gubitkom težine - ako svakodnevno jedete tri obroka.
Protein-Rich Foods
Kada želite izgubiti težinu, pokušajte odabrati barem jednu hranu bogatu proteinima za doručak svaki jutro. Protein povećava sitost više od ugljikohidrata ili masnoća i pomaže tijelu da izgara dodatne kalorije, prema istraživanju objavljenom u broju "The Journal of Nutrition" iz prosinca 2009. i u članku objavljenom u svibnju 2008. izdanja "American Journal of Clinical Prehrana. "Zdrava hrana bogata bjelančevinama sadrži bjelanjke, koje sadrže 17 kalorija; neobrađeni obični grčki jogurt, koji sadrži oko 100 kalorija po kontejneru od 6 unca; sirovi sir s niskom masnoćom, koji ima oko 82 kalorija u svakom dijelu 1/2 šalice; obrano mlijeko, koje sadrži oko 83 kalorija po čaši; sir s reduciranim masnim udjelom koji ima oko 65 kalorija po komadiću; i izuzetno čvrsta tofu s oko 46 kalorija po komadi.
Opcije bogate vlaknima
Vlakna pomažu u povećanju zasićenosti - slično bjelančevinama - ali ne u potpunosti apsorbira vaše tijelo. Hrana bogata vlaknima uključuje obični zobene pahuljice, koja ima oko 101 kalorije po paketu, žitarice zrna žitarica, koja daje oko 106 kalorija po čaši, cjelovite kruške, koja ima oko 69 kalorija po komadi, sječe jagode s 53 kalorija po čaši, narezane jabuke sa 57 kalorija po šalici, narezane rajčice, koje imaju oko 32 kalorija po šalici i bademima, koje pružaju oko 7 kalorija po mandelju. Iako su bademi visoke kalorijske hrane, orašasti plodovi nisu povezani s povećanjem tjelesne težine i mogu povećati gubitak težine, navodi se u članku objavljenom 2010. godine u "Journal of Clinical Nutrition u Aziji."Avokado, biljno ulje, orahovi i flaxseeds su drugi primjeri zdrave hrane bogate vlaknima koje također pružaju zdrave masti.
Zdravi doručak kombinacije
Da bi uspješno prolio kilograma, pokušajte kombinirati visoko proteinska i vlakna bogata hrana na doručak svaki dan. Na primjer, kombinirajte mlijeko s niskim udjelom masti s žitaricama od cjelovitog zrna, nekoliko narezanih badema i jagoda. Ili, imaju običan zobene pahuljice s nezrelim kravljem sirom ili običnim grčkim jogurtom i narezanim jabukama. Također biste mogli poželjeti isprobati kolač od cjelovitog engleskog kolača na vrhu bjelanjaka ili tofua, sladoleda s reduciranim kalorijama i narezane rajčice. Alternativno, napraviti protein bogat doručak smoothie koristeći niske masnoće mlijeka ili sojino mlijeko, obični grčki jogurt, jagode i led.
