Da bi se izvrsio u body buildingu, morate intenzivno raditi na povećanju mišićne mase i smanjivanju razine tjelesne masti. Međutim, taj proces neće biti lako, osim ako se ne posveti odgovarajućim prehrambenim praksama. Uz prehranu visoke proteinske prehrane za izgradnju mišića, možda biste se trebali baviti učitavanjem ugljikohidrata prije vaših natjecanja. Učitavanje karbida pruža najbolje rezultate kada jedete prave vrste hrane pa pažljivo izaberite.
Video dana …
Carb Load Benefits
Kao što bodybuilder Layne Norton objašnjava, ugljikohidratna opterećenja mogu vam pomoći ispuniti vašu figuru, što će vam izgledati preciznije i mišićavije. U danima koji vode do vašeg natjecanja, trebali biste konzumirati low-carb dijetu kako biste riješili svoje tijelo višak težine vode. To može učiniti da mišići izgledaju ravno, tako da vam ugljikohidrat opterećenja može pumpa. Norton sugerira konzumiranje ugljikohidrata koji su slabi u vlaknima, a ne prostran, i tako se lako probavljaju.
Muffin borovnice
Muffini od borovnica mogu biti idealni za učitavanje ugljikohidrata jer su kalorični gusti, a ne prostrani. Osim toga, muffini borovnice bogati su ugljikohidratima zahvaljujući brašno i voću. 4. 25 oz. borovnica muffin pruža 66 g ugljikohidrata, s oko 5 g masti. Budite sigurni da gledate sadržaj masnoće pri konzumiranju pečene robe, jer mogu biti bogati masnoćama.Spaghetti
Špageti su idealni izbor za hranu za dijetu za tjelovježbu koja nosi karcinom jer spageti imaju nisku razinu masnoće i bogatu ugljikohidratima. Jedna šalica kuhana špageta pruža 220 kalorija, s manje od 1,5 g masti, 43 g ugljikohidrata i samo 2,5 g vlakana. Izbjegavajte kremasti umaci i mesne kuglice, budući da one imaju veliku masnoću.
Bagels
Bagele su učinkovite hrane za opskrbu ugljikohidratima jer su kalorijske guste, što znači da su visoke u kalorijama unatoč tome što nisu osobito velike. 2,55 oz. bagel nudi 215 kalorija, s 42 g ugljikohidrata. Bagele su niske u masti i vlaknima, kao 2,5 grama. bagel sadrži 1 g masti i 3 g vlakana. Dodavanje žele ili džemice povećat će broj ugljikohidrata, ali biste trebali izbjegavati maslac od kikirikija i kremskog sira, budući da one šire su visoke masnoće.
