Donja trbuh masnoća često se čini teškim da se riješite kada pokušavate izgubiti težinu. Neki ljudi pokušavaju koristiti smanjenje mrlja, metode i vježbe za koje se vjeruje da gube gubitak masnoća u određenim dijelovima tijela, da bi izgubili niži trbuh. Međutim, kako je pokazano u studiji objavljenoj u "The American Journal of Physiology" u veljači 2007., smanjenje mrlje nije značajno održivo sredstvo gubitka težine na određenom području. Najbolji način da izgubite donji dio trbuha je imati kalorijski deficit i jesti hranu koja promovira gubitak masnoće.
Video dana
Mlijeko i mliječni proizvodi
Prema studiji iz rujna 2012 iz "Pretilost", dijeta bogata mliječnim namirnicama koje sadrže kalcij i vitamin D imaju tendenciju promicanja viših gubitak težine i masti od drugih dijeta. Dijeta koja je nadopunjena kalcijem i vitaminom D potaknula je veći gubitak težine od onih koje su bile nadopunjene placebom, no dijete s 1200 do 1300 miligrama dijetalnog kalcija vrši se najbolje. Jedna šalica obrano mlijeka sadrži 300 miligrama kalcija i samo 100 kalorija energije, što ga čini dobrim izborom prehrane kako bi se smanjila trbuh masnoća. Ostala mliječna hrana bogata kalcijem uključuje jogurt i sir.
Hrana bogata mononezasićenom masnoćom
Istraživanje iz 2001. godine iz "International Journal of Obesity" potvrdilo je da umjerene masnoće dijete olakšavaju veći gubitak težine od dijeteta s niskim udjelom masti. Prema studiji objavljenom u studenom 2005. objavljenom u časopisu American Medical Association, mononezasićene masti imaju dodatnu korist smanjenja krvnog tlaka i razina lipida u krvi, što im čini solidnim izborom dijetalnih masnoća. Jednozasićene masti, koje se ponekad nazivaju "zdrave" masti, tekuće su na sobnoj temperaturi i često se nalaze u biljnoj hrani. Avokado je visoko u nezasićenoj masti, koji sadrži gotovo 20 grama jednozasićenih masti na 200 g avocada.
Hrana bogata proteinima
Prema pregledu iz lipnja 2004. objavljenom u časopisu American College of Nutrition, visoki proteinski obrok potiče sitost, smanjujući potrebu za prejedanjem. Neki dokazi pokazuju da visoko proteinska dijeta ne potiče veći gubitak masnoće, iako rezultati nisu uvijek konzistentni. Kao primjer, jedna šalica sjeckanog pileta sadrži gotovo 35 grama proteina i 0 grama ugljikohidrata. Ostali dobri izvori proteina uključuju ribu, jaja i laganu govedinu.
Zelene povrće zelene
Zeleno povrće, kao što su kelj i špinat, bogato je vitaminima A, B, C, E i K, kao i dijetalna vlakna i antioksidansi. Oni imaju niske kalorije, osim njihove sposobnosti da smanje rizik od kroničnih bolesti. Te osobine čine ih izvrsnim za niske kalorijske dijete dokazano da olakšavaju gubitak masnoće.
