Vaša prehrana tjedan dana prije vašeg natjecanja za fitness može izazvati ili uništiti vaš uspjeh. Morate pomno pratiti svoj unos ugljikohidrata i vode kako biste bili sigurni da dolazite mršavo i zbijeno, bez nadutosti ili ravnog. Bitno je konzumirati ispravne razine ugljikohidrata i vode, tako da nema nikakvih iznenađenja na dan natjecanja.
Video dana
Umanjenje ugljikohidrata
Pet do tri dana od vašeg natjecanja početi iscrpljivanje ugljikohidrata. Taj iznos varira od osobe do osobe, ali pada količina ugljikohidrata između 50 i 100 grama dnevno, što je standard za natjecatelje u toku tog vremena. Neki će ljudi trebati manje dnevnih ugljikohidrata dok se vježbe izvode, a neke će trebati malo smanjenu razinu ugljikohidrata kako bi se osiguralo da se ne prolijevaju.
Izvori hrane tijekom debljanja
Tijekom faze iscrpljivanja karbona, konzumirajte pet do sedam malih obroka dnevno i pijete najmanje 3 litre vode dnevno. Protein se mora konzumirati sa svakim obrokom, od izvora kao što su bjelanjci, proteina sirutke, ribe ili pileće prsa. Većina vaših ugljikohidrata će doći iz povrća kao što su zeleni grah ili šparoga, ali možete uključiti škrobni ugljikohidrate ujutro ili oko vježbanja.
Carbo Loading
Počevši od dva dana prije natjecanja, počnete s opterećenjem karbo. Ovih dana, dnevni unos proteina trebao bi se smanjiti na oko 50 grama, a unos ugljikohidrata trebao bi se povećati na 200 grama, prema Debbie Kruck, autoru The Figure Book. Trebali biste početi smanjivati unos vode dan prije natjecanja, samo pijuckajući kada žedan.
Dan natjecanja
Na dan natjecanja, samo piju vodu tijekom dana. Jutro prije suđenja, konzumirajte male količine zobene pahuljice, voća i jamstava. Držite se jesti čistim. Neki ljudi jedu junk na dan natjecanja, a to može imati negativne učinke na vaš izgled i na želudac. Nakon što prejudicirate, konzumirajte neke proteinske i škrobne ugljikohidrate.
