Bilo da ste newbie ili iskusan sportaš, pravilno jesti prije triatlona udaljenosti sprinta može vam pomoći u optimizaciji performansi. Jedući razne zdrave ugljikohidrate, privikavajući se na poznatu hranu i usredotočujući se na hidrataciju tijekom tjedna prije vaše utrke, osigurat ćete da prijeđete ciljnu liniju osjećajući se kao prvak.
Video dana
4-7 dana prije utrke
Ugljikohidrati su pohranjeni kao energija u vašim mišićima, pa je važno jesti namirnice s ugljikohidratima kako biste povećali učinkovitost. Većina ljudi prirodno će dobiti razne ove namirnice u svojoj prehrani, ali ako slijedite nisku razinu ugljikohidrata, to može biti vrijeme za prebacivanje stvari. Međutim, to ne znači ugljikohidratno opterećenje u tradicionalnom smislu. Nema potrebe za ogromnim pločama tjestenine koja vodi do triatlona udaljenog sprinta, što je relativno kratko u svijetu sportova izdržljivosti. Umjesto toga, jedite nekoliko porcija kontroliranih obroka zdrave hrane koja sadrže ugljikohidrate svaki dan. Izaberite iz hrane poput voća, škroba povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda.
2-3 dana prije utrke
Tijekom tog vremena usredotočite se na održavanje prehrambene raznolikosti i zadržavanje hidrata. Ograničavanje na samo nekoliko namirnica može dovesti do opasnosti od gastrointestinalnog uzrujavanja. Na primjer, jedući previše voća nekoliko dana može prouzročiti proljev, dok jede samo rafinirani ugljikohidrati pridonosi zatvoru - niti jedan od problema koji želite poduzeti na početnu liniju. Umjesto toga, držite razne poznate namirnice u svojoj prehrani i dobili dovoljno tekućine. Dehidracija više od 2 posto tjelesne težine smanjuje performanse. Ciljite oko 3 litre dnevno ako ste muškarac i 2 litre dnevno ako ste ženski - plus bilo koji dodatni potreban tijekom vježbanja. Boravak hidrata u danima koji vode do događaja će vas staviti na početnu liniju u optimalnom stanju.
Dan prije utrke, vaša ručak i večera trebali bi sadržavati poznatu, lako probavljivu hranu - uglavnom ugljikohidrat zajedno s posluživanjem proteina. Primjeri mogu uključivati meso i povrće, skuhati rižu, jajašca i špinata nad quinoa ili tjesteninom s umakom od piletine i marinara na žaru. Držite se standardnim veličinama, jer veći dijelovi mogu dovesti do nadutosti i nelagode. Ograničite ili izbjegavajte cruciferous povrće, kao što su brokula ili prokulice, budući da one mogu uzrokovati plin i gastrointestinalni uzrujanost.
Doručak dana doručak
