Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, povezan je s visokim unosom natrija i višom tjelesnom težinom, a može doći neotkriven - često godinama. Većina natrija u prosječnoj američkoj prehrani dolazi od zapakirane, prerađene hrane, koje su visoke od natrija i često su napunjene zasićenom masnoćom. Izrada zdravog snack izbora može pomoći spriječiti ili smanjiti visoki krvni tlak.
Video dana
Handy Veggies
Držite vrećice koje se mogu ponovno zatvoriti u hladnjak kao puni zalogaj. Poslužite pladnju vaših omiljenih veggies s low-sodium, low-mast umočiti kao grupni snack. Jedući svježe povrće kao dio vašeg dnevnog snack plana nije samo način da se stabilizira krvni tlak, već je i način pružanja tijela snažnim hranjivim tvarima. Većina svježeg povrća je prirodno niska u natrij i masnoća. Također su niske u kalorijama, što je važno jer je smanjenje dnevnog unosa kalorija povezano s značajnim smanjenjem razine krvnog tlaka. Povrće kao što su brokula, mrkva, gljiva i rajčica također su visoke u kalcij i kalij, dva minerala koji pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Svježi voćni zalogaj
Svježe voće, kao što su jabuke, banane, jagode, kupine i dinja, ne samo da čine osvježavajuće zalogaje, već i zadovoljavaju vaš slatki zub. Plodovi poput jabuka i banana su pretpakirani, spremni za jesti grickalice - komplimente majke prirode. Kombinirajte ostala plodova, kao što su bobičasto voće i dinja, s jogurtom s niskim udjelom masti za punjenje snacka. Svježe voće su prirodno nisko u natrijima, bogati su vlaknima i sadrže kalcij, što pridonosi zdravom krvnom tlaku. Plodovi su također visoki u kalija, što pomaže natriji u reguliranju ravnoteže vode vašeg tijela.
Ručica matica
Uživajte u hrskavim orasima, kao što su lonci, kao način koji vam pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Orašasti plodovi koji se prodaju u njihovoj ljusci, kao što su orasi, brazilski orašasti plodovi, lješnjaci i pecans, obično su bez dodane soli. Kikiriki i pistacije, međutim, često dolaze slani. Shelled, unsalted nuts su također dostupni u praktičnim paketima za on-the-go zalogaje. Orašasti plodovi sadrže vlakna i magnezij - mineral koji igra vitalnu ulogu u zdravim razinama krvnog tlaka. Budući da su orašasti plodovi s gorkim kalorijama, ograničite unos posluživanja snacka do 1,5 unci kao dio programa za upravljanje tjelesnim težinama koji podržava zdrave razine krvnog tlaka.
Mliječne masti
Niska masnoća i nezdrave dnevne hrane, kao što su sirovi masni sirovi, mlijeko i jogurt, čine dobru alternativu za osobe s visokim krvnim tlakom.Smrznuti jogurt, nizinski masni sir s komadom svježeg voća ili čašom jogurta s niskim udjelom masti na vrhu svježih bobica, zadovoljavajuće zalogaje koji su dobri za krvni tlak. Izbor mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti također je tipično visok u mineralima koji sadrže kalcij i kalij krvni tlak. Mliječni proizvodi mogu, međutim, sadržavati velike količine natrija. Provjerite naljepnice za hranu kako biste bili sigurni da kupujete sorte niske natrij ili bez natrija.
