Opterećenje ugljikohidrata ili jelo velika količina ugljikohidrata prije događaja izdržljivosti, uobičajena je praksa trkača za cross-country kao sredstvo poboljšanja performansi. Ideja iza tereta je povećanje količine goriva pohranjene u vašim mišićima, dajući vam više energije i energije tijekom vaše aktivnosti. Određene vrste ugljikohidrata korisnije su za ovu svrhu od drugih. I, naravno, ne želite jesti ili piti prije nego što pokrenete.
Video dana
Kruh
Kruh je odličan izvor ugljikohidrata, osobito prije susreta s drugim zemljama. Odlučite se za cjelovite kruhove, jer su bolji izvor hranjivih tvari od bijelog kruha. Prema MayoClinic. com, kriška bijelog kruha ima 66 kalorija, oko 1,5 g proteina i oko 0,5 g vlakana. Kruh od cjelovitog pšenice iste veličine ima otprilike isti broj kalorija, ali gotovo 2 g vlakana i više od 3,5 grama proteina. Dok oba sadrže ugljikohidrate koje morate zalijepiti prije velike rase, kruh od cjelovitog pšeničnog poda je zdraviji izbor.
Tjestenina
Jedite tjesteninu da se učvrsti na ugljikohidrate. Pomiješajte ga s penne, špageti, lazanje i ostalih rezanaca. Uključite mršavih jela poput piletine i ribe u tjesteninu da biste dodali proteina u svoj obrok. Dok tradicionalne tjestenine mogu biti odlične za učitavanje ugljikohidrata prije velikog susreta, razmotrite cjelovite zrno tjestenine. Cijela zrna tjestenine koštale su jednako kao i bijele tjestenine, tako da ne morate platiti više za bolje zdravlje.
Povrće i voće
Svježa hrana poput voća i povrća također je bogata ugljikohidratima. Oni mogu biti lijepa promjena od kruha i tjestenine, što može biti dosadno kada imate previše prije velikog susreta. Svježe voće i povrće također sadrže vlakna, vitamine i druge hranjive tvari.
Loši ugljikohidrati
Nije svaki izvor ugljikohidrata dobar za učitavanje karbona prije događaja. Tablica šećera, bombona i slatkiša gotovo su 100 posto ugljikohidrata. Iako to može izgledati kao dobar izvor ugljikohidrata kada želite učitati na njima, pružite samo jednake prazne kalorije - kalorije koje ne dodaju hranjive tvari koje trebate dobro i dugo raditi. Prekomjerni šećer također može otežati izgubiti težinu.
