Razdražljiv crijevni sindrom može uzrokovati nelagodu u trbuhu, nadutost, zatvor, proljev i plin. Znanost tek treba pronaći lijek; međutim, stvaranje nekih promjena u vašoj prehrani može donijeti olakšanje od IBS simptoma. Iako ne postoji službena prehrana za ovaj gastrointestinalni poremećaj, čini se da jedan način prehrane olakšava simptome povezane s IBS-om. Hrana koju jedete koristeći ovaj pristup, uključujući povrće, najmanje je vjerojatno da će izazvati simptome.
Video dana
Potencijalni ključ za otklanjanje simptoma
FODMAP označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su skupina ugljikohidrata koji se obično slabo apsorbiraju i brzo fermentiraju bakterijskim kolonijama koje žive u vašim crijevima. Hrana koja sadrži fermentabilne ugljikohidrate može izazvati gastrointestinalne simptome kod nekih ljudi s IBS-om. Neki ljudi s IBS-om imaju koristi od lijepljenja s hranom niske fermentabilne ugljikohidrate i ograničavanjem ili izbjegavanjem visoke FODMAP hrane.
Niska fermentirajuća ugljikohidratna povrća
Jedite povrće nisko u fermentabilnim ugljikohidratima kako bi se smanjio rizik od gastrointestinalnih simptoma povezanih s IBS. Medicinski sustav Sveučilišta u Virginiji preporučuje da ograničite povrće na jedan do tri obroka dnevno. Povrće nisko u fermentabilnim ugljikohidratima uključuje lucerne, bambusove izbojke, grah graha, zeleni grah, bok choy, mrkva, škare, krastavac, patlidžan, koromač, paprike, okra, pastir, rotkvica, rutabaga, slatki krumpir, bijeli krumpir, butternut squash, yam, tikvice i vodeni kesten. Osim toga, lisnatog zelenila kao što su špinat, rucum, endiv, zelena salata i švicarski škriljavac su niski u fermentabilnim ugljikohidratima.
Klinička podrška
Studija objavljena u izdanju "International Journal of Clinical Practice" iz rujna 2013. određuje učinkovitost niske fermentabilne prehrane ugljikohidrata. Nakon što su stavljeni na nisku FODMAP dijetu, sudionici su doživjeli značajno poboljšanje u većini simptoma, kao što su bolovi u trbuhu, nadutost, nadutost i proljev. Dijeta je imala visoku stopu prianjanja, oko 75 posto. Autori su zaključili da je niska fermentabilna ugljikohidratna dijeta učinkovita za upravljanje IBS simptomima.
Nakon dijete
Dokazi podupiru korištenje niske fermentabilne prehrane u upravljanju IBS simptomima. Slijedeći ovu vrstu prehrane zahtijeva vodstvo od registriranog dijetetičara koji je primio obuku u niskoj FODMAP prehrani. Dijeta se provodi u dvije faze, ograničavajući visoku FODMAP hranu, a zatim ih ponovno uvodeći u procjenu tolerancije. Ako isprobate dijetu bez uputa stručnjaka, možete odabrati pogrešnu hranu, pronaći je previše ograničavajući i ne imati gastrointestinalni reljef.Registrirani dijetetičar može vas voditi kroz planiranje obroka i pomoći u povećanju količine hrane koju možete jesti.
