Sljedeći put kada snack žudnja hitova, razmislite o odustajanju od crackers ili čips i noshing na šaku orasima umjesto. Sve veći broj dokaza ukazuje na to da orašasti plodovi, kao dio zdrave prehrane, mogu imati ogromnu zdravstvenu korist, kaže Akademija prehrane i dijetetike. Američka uprava za hranu i lijekove bilježi da bademi, lješnjaci, kikiriki, pecans, pinjols i orasi, koji sadrže ispod 4 grama zasićenih masnoća po posluživanju od 1,5 grama, mogu zapravo smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ovi orasi također sadrže određene vitamine i minerale koji mogu povećati opće zdravlje.
Video dana
Antioksidansko-bogato bademi
Bademi (oko 23 oraha po 1 unca posluživanja) izvrstan su izvor vitamina E, magnezija, kalcija i folata. Akademija prehrane i dijetetike. Vitamin E je antioksidant koji štiti tijelo od oštećenja tkiva uzrokovanih slobodnim radikalima, a također ima ključnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava protiv virusa i bakterija. Magnezij je bitan za funkciju tijela, održavajući normalni krvni tlak, snažne kosti i srčanog ritma. Kalcij pomaže oblikovati i održavati zdrave kosti, dok je folat važan za sprečavanje anemije i poremećaja nastanka raka.
Zdravi losjeliPonekad zvane filberts, lješnjaci (oko 21 matice po jedan unca posluživanje) bogate su nezasićenim mastima. Poput badema, oni su vrlo dobar izvor vitamina E; oni također sadrže bakar i mangan. Bakar radi željeza kako bi pomogao tijelu da oblikuje crvene krvne stanice, a također drži krvne žile, živce, kosti i imunološki sustav koji ispravno funkcionira. Mangan je mislio da spriječi i liječiti osteoartritis, anemiju i predmenstrualni sindrom.
kikiriki (oko 28 matica po 1 unca posluživanja) su poput lješnjaka odličan izvor mangana. Oni također imaju nisku razinu natrija i kolesterola i sadrže niacin, tip B vitamina koji pomaže u probavnom sustavu, koži i živcima da rade dobro. Niacin također igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju.
Pecans
Pecans (oko 19 polovica za posluživanje od 1 unca) sadrži zdravo pomaganje mononezasićenih masti. Najpoznatije, bogati su u nekoliko antioksidansa, tvari koje mogu zaštititi stanice od djelovanja slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule nastale kada tijelo razgrađuje hranu, ili izloženost u okolišu poput duhanskog dima i zračenja, a misli se da igraju ulogu u bolesti srca i raka.
Bjeloglavi oraščići i fosfor
Biljke (oko 167 oraha po 1 unca posluživanja) su meka matica pronađena unutar kukova raznih borova. Poput badema i lješnjaka, oni su dobar izvor vitamina E.Oni također sadrže fosfor, koji igra ključnu ulogu u stvaranju kostiju i zuba, te kako tijelo koristi ugljikohidrate i masti. Fosfor također pomaže kod funkcije bubrega, kontrakcija mišića, normalnog otkucaja srca i signaliziranja živaca.
Polovice oraha
